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Tips para fortalecer tus rodillas

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Una de las partes del cuerpo que más se lesionan a la hora de correr son las rodillas. Y esto es completamente lógico: cuando uno corre, el impacto constante termina afectando las rodillas si uno no tiene la forma adecuada o los zapatos perfectos. Sin embargo, hay formas de prevenir esto, aquí te recomendamos algunos ejercicios para fortalecer las rodillas que te ayudarán a tener un desempeño mucho más adecuado y a sufrir menos lesiones. Tener glúteos, caderas y músculos lo suficientemente fuertes también te asegurarán que todo tu cuerpo esté en más control y que el impacto sobre tus rodillas sea mucho menos dañino a largo plazo.

Sentadillas con saltos

Para este ejercicio sólo debes extender los brazos frente a ti, doblar tus rodillas como para una sentadilla tradicional, brincas lo más alto que puedas y asegurarte de aterrizar con la mayor suavidad posible. Este ejercicio es importante para estar consciente del control sobre tu cuerpo. Lo ideal es hacer 60 en cuatro sets.

Pasos laterales

Para esto necesitas un poco de resistencia. Coloca una banda de resistencia en tus muslos (un resorte muy grueso puede funcionar también). Separa tus pies lo suficiente para que la banda esté completamente tensa y camina veinte pasos hacia la izquierda. Después camina 20 pasos hacia la derecha. Este ejercicio es un poco cansado, así que con tres para cada lado es suficiente.

Levantamiento de cadera

Para esto es necesario tener una pelota de yoga o pilates (o, en su defecto, una silla lo suficientemente alta o una banca). Colócate boca abajo sobre su superficie y estira las piernas casi completamente. Levanta tus caderas y tus piernas hasta que estén alineadas con tu torso, mantente ahí un momento antes de regresar a la posición inicial. Repite quince veces y haz tres sets.