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¿Por qué no dormir bien aumenta el riesgo de sufrir lesiones?

Cuando se trata de la prevención de lesiones en la carrera, existen numerosas estrategias que pueden ayudar, incluido el estiramiento dinámico, el entrenamiento cruzado adecuado y el aumento gradual de la distancia.

Ahora, hay otra táctica importante a considerar: dormir bien.

Un estudio reciente publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport examinó a 95 atletas de resistencia, incluidos corredores, nadadores, ciclistas y triatletas. A lo largo de un año, los investigadores rastrearon las quejas de salud relacionadas con problemas cardiorrespiratorios, problemas gastrointestinales y luchas psicológicas, así como la cantidad de sueño, la carga de entrenamiento y los nuevos episodios de lesiones.

Descubrieron que el mayor aumento en las lesiones se produjo entre los que escaseaban en el sueño, informando menos de siete horas de sueño por noche. También hubo un aumento en el riesgo de lesiones para aquellos que informaron problemas psicológicos, aunque no fue tan alto como la conexión del sueño.

En contraste, no hubo una asociación significativa entre las nuevas lesiones para aquellos que informaron quejas de salud y cargas de entrenamiento más altas.

Esto se suma a investigaciones anteriores que relacionan el sueño de calidad con las ventajas atléticas, según W. Chris Winter, M.D., propietario de la clínica Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, y autor de The Sleep Solution.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tiene mucho sentido ver el sueño como una herramienta para el rendimiento deportivo, ya que los adultos secretan la hormona del crecimiento principalmente durante el sueño profundo;  este proceso es fundamental para la síntesis de proteínas, la recuperación muscular, la función del sistema inmunológico y la modulación. de la respuesta inflamatoria de tu cuerpo.

Sería lógico pensar que la pérdida crónica del sueño o un trastorno del sueño causarían sufrimiento a un atleta. No solo se enferman más fácilmente, sino que les lleva más tiempo recuperarse de una lesión e incluso podría acortar el tiempo que pueden permanecer en sus deportes.

Otro estudio reciente sobre el sueño publicado en el Journal of Bone and Mineral Research agrega otra ventaja a considerar, especialmente para las mujeres mayores. La investigación que analizó a más de 11,000 mujeres posmenopáusicas encontró que las que dormían cinco horas o menos por noche tenían una densidad ósea más baja en comparación con las mujeres que dormían siete horas por noche o más.

Incluso el estado de ánimo puede verse afectado por los atletas, según una investigación publicada en la revista Physical Therapy in Sports, que encontró que los problemas de sueño provocaron trastornos del estado de ánimo y aumentaron las quejas de salud en general.

Para resumirlo todo: dormir lo suficiente, aproximadamente ocho horas, es tan importante como una nutrición e hidratación adecuadas para prevenir lesiones, mantener los huesos fuertes y aumentar el estado de ánimo en los próximos años.