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Alimentos que ayudan a contrarrestar el dolor muscular

Ya sea que sean un maratonista experimentado o nuevo en el juego, experimentar dolor muscular en los días u horas después de una larga carrera  es una sensación bastante molesta.

Pueden pensar que el dolor es solo una parte del entrenamiento, y eso es cierto hasta cierto punto. Si bien el estiramiento, el automasaje y la aceleración del ritmo de las carreras de recuperación son partes importantes del entrenamiento adecuado y la prevención de lesiones, lo que comen a lo largo de su ciclo de entrenamiento también es importante.

Solo pueden ayudar a maximizar su entrenamiento (y, en última instancia, su rendimiento en la carrera) al reabastecerse de combustible adecuadamente para ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido para su próximo entrenamiento.En general, un buen refrigerio después del entrenamiento incluye una proteína de calidad, un carbohidrato de calidad y no tiene mucha fibra ni mucha grasa.

Plátano Con Mantequilla de nueces

Los plátanos son otro alimento conocido por ser una rica fuente de potasio, que es clave para mantener buenos niveles de electrolitos y combatir los calambres a mitad o después del entrenamiento. Mantequillas de nueces como mantequilla de cacahuates, almendras o semillas de girasol, mientras tanto, contienen carbohidratos, proteínas y grasas monoinsaturadas saludables.

Camote

Es una gran fuente de carbohidratos complejos que ayudan a reemplazar el glucógeno, o energía almacenada, que se pierde durante el ejercicio. También son ricos en vitamina C para aumentar la inmunidad y el potasio para ayudar a equilibrar y reponer los electrolitos, lo que los convierte en una victoria para los ávidos corredores.

Leche con chocolate

Si alguna vez han participado en una maratón o media maratón, es muy probable que te hayan entregado una botella de leche con chocolate al cruzar la meta y recoger tu medalla. Resulta que hay una razón para eso más allá del hecho de que es un dulce delicioso y bien ganado.

Comúnmente asociamos los beneficios de las proteínas después del ejercicio y nos olvidamos del importante papel que desempeñan los carbohidratos; la leche con chocolate es especialmente ideal para después del ejercicio debido a su proporción específica de contenido de carbohidratos a proteínas.

Cualquier combinación de proteínas con un carbohidrato simple optimizará el reabastecimiento de combustible después del ejercicio, cuando se combinan con proteínas, los carbohidratos promueven la liberación de insulina, lo que promueve una mayor absorción de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos ayudarán.

Cúrcuma y jengibre

La cúrcuma es un antiinflamatorio bien conocido y puede ayudar a mejorar la recuperación después de la actividad física y reducir el dolor asociado con el dolor muscular.

Del mismo modo, se ha descubierto que el jengibre reduce el dolor muscular después del ejercicio porque contiene compuestos químicos que ayudan a inhibir el dolor y la inflamación en el cuerpo. Combinen los dos, ya sea en forma fresca o en polvo, para hacer un té antiinflamatorio con canela y miel para contrarrestar el sabor picante de las hierbas.

Frutas y Verduras Ricas en Antioxidantes

Los alimentos ricos en antioxidantes (como los arándanos, las naranjas, los pimientos, los tomates y las fresas) pueden ayudar a combatir el dolor y la inflamación después de una carrera u otro ejercicio. Obtener niveles suficientes de vitaminas C y E puede mejorar el rendimiento deportivo al neutralizar los radicales libres, que son sustancias naturales en nuestros cuerpos que pueden causar inflamación.