El sufrir de dolor en la parte inferior de la pierna es un obstáculo de entrenamiento que ha escuchado, o tal vez experimentado, una y otra vez.
Como es de esperar, el área de lesión más común para los corredores es la parte inferior de la pierna. La espinilla o la parte inferior de la pierna incluye todo entre la rodilla y el tobillo y es un lugar privilegiado para los dolores y molestias debido a la naturaleza de alto impacto de nuestra actividad favorita.
Lesiones y causas
Férulas de Shin
Este término se utiliza para describir el dolor a lo largo del lado medial (interior) de la tibia. Por lo general, sentirán dolor a lo largo de un tercio o más del hueso, y éste se desarrolla mientras se corre y se quita después; puede mejorar con el entrenamiento continuo.
El lado medial de la tibia estará sensible al tacto y ningún área será más sensible que otra. También puede haber una leve hinchazón en la parte inferior de la pierna.
Fracturas por estrés
También una fuente de dolor óseo, una fractura por estrés es una lesión del hueso debido a microtraumatismos repetitivos y el hueso responde al estrés fortaleciéndose. El estrés provoca la reabsorción ósea, a la que sigue la formación de hueso, siempre que el estrés no sea abrumador.
Con un estrés excesivo, la reabsorción es mayor que la fase de construcción, lo que conduce a traumatismos microscópicos y microfracturas. Las microfracturas repetidas resultan en una fractura por estrés.
Síndrome compartimental
Durante el ejercicio, los músculos se hinchan y su volumen aumenta hasta en un 20 por ciento. Si la fascia que rodea uno o más de los compartimentos está demasiado apretada para permitir que se produzca la hinchazón, actúa como un torniquete, restringiendo el flujo sanguíneo y ejerciendo presión sobre el nervio.
Esto causa dolor y posiblemente entumecimiento en la parte inferior de la pierna y el pie, y es posible que los músculos no funcionen normalmente.
Tendinitis
Este es un problema común en la parte inferior de la pierna. Los tendones unen el músculo al hueso. La inflamación del tendón causa dolor cuando el músculo se estira o contrae, y cuando el tendón se hincha, tanto la fuerza como la flexibilidad disminuyen.
Los tendones tibial posterior (la cara interna del tobillo) y peroneo (la cara externa del tobillo) también pueden estar inflamados y sensibles al tacto.
Prevención del dolor en la parte inferior de la pierna
Usen sus tenis de carreras durante al menos la mitad de sus entrenamientos de velocidad y carreras de ritmo. Antes de un maratón, hagan al menos dos carreras largas con los tenis que usarán el día de la carrera.
De lo contrario, es probable que les duela la parte inferior de la pierna inmediatamente después o incluso durante la carrera.
Cuando se considera que los tenis planos de carreras a menudo tienen menos de una pulgada de amortiguación en los talones, es fácil ver por qué someter repentinamente sus piernas a una diferencia tan grande puede tensar los músculos de la pantorrilla.
Si no han estado usando tenis planos de carreras con regularidad, preséntelos lentamente usándolos en una serie de zancadas posteriores a la carrera un par de veces a la semana. Luego, aumente gradualmente hasta un entrenamiento completo, comenzando con entrenamientos más cortos.
