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¿Diarrea al correr? Estas pueden ser las causas del padecimiento

Cuando los corredores tienen que ir directo a los arbustos para ir al baño por que tienen diarrea antes de una carrera, la pregunta obligada es: ¿Cómo saben nuestros intestinos que estamos compitiendo hoy? La respuesta, sugiere un nuevo estudio, podría ser que nuestras entrañas se están llevando la peor parte de lo que estaba pasando por nuestras mentes.

Una investigación del Journal of Sports Sciences, descubrió que los problemas gastrointestinales de los corredores en las carreras de entrenamiento y en las competiciones, estaban significativamente correlacionados con los niveles de estrés y ansiedad de los corredores.

Dicho de otra manera, incluso cuando se tuvieron en cuenta otras causas conocidas de problemas gastrointestinales, como la cafeína y la intensidad del entrenamiento, los corredores que resultaron presentar más estrés y ansiedad en la vida diaria tenían más probabilidades de tener flatulencias, malestares estomacales, paradas a medio camino, entre otros problemas mientras corren.

Este estudio fue el primero de su escala (150 corredores) y la duración (30 días) para recopilar datos sobre un tema que algunos corredores tienen amplia evidencia anecdótica.

Uno de los enlaces más fuertes a los problemas gastrointestinales era la intensidad de la carrera: cuanto más difícil era el esfuerzo, más probable era que los corredores informaran al menos un síntoma de alguna afección estomacal. Este hallazgo es consistente casi todas las investigaciones previas y las experiencias de todos los que hicieron ejercicios de velocidad demasiado pronto después de comer.

Cuanto más rápido y, eventualmente, más lejos corran, más se desvía la sangre a los músculos que trabajan de otras partes del cuerpo, temporalmente menos importantes, como las que participan en la digestión.

Pero aquí está el sorprendente resultado de este estudio: el nivel reportado de estrés y ansiedad de los corredores fue el otro factor principal relacionado con los problemas estomacales sobre la marcha. La correlación entre el estrés y los problemas gastrointestinales durante la carrera fue mayor que la de los culpables comúnmente abordados, como la cafeína, los medicamentos y los carbohidratos que se consumen en la carrera.

De hecho, de todos los factores contribuyentes rastreados, el vínculo más fuerte fue entre el estrés diario y la ansiedad y la angustia del tracto gastrointestinal superior (náuseas, regurgitación / reflujo y plenitud estomacal).

Para ser claros, los corredores no informaron sentirse estresados ​​por su carrera. Respondieron a preguntas sobre la Escala de estrés percibida (PSS) y el Inventario de ansiedad de Beck, dos herramientas estándar que se utilizan para medir el estrés y la ansiedad percibidos en la vida diaria. El PSS abarca temas como: ¿Con qué frecuencia se molestan por algo que sucedió de forma inesperada? Y ¿Con qué frecuencia han sentido que estaban al tanto?

EI Beck se ocupa principalmente de manifestaciones físicas de ansiedad, como aceleración del corazón, dificultad para respirar y sensación de enrojecimiento, pero también incluye síntomas psicológicos como sentir miedo y no poder relajarse. Ambos se basan en personas que recuerdan su vida cotidiana, no en una actividad específica como el trabajo o, en este caso, ejercicio.

Podríamos decir que si un atleta experimenta angustia antes, durante o después de otros eventos estresantes o que provocan ansiedad (una entrevista, hablar en público, una cita, etc.), entonces es más probable que sus síntomas gastrointestinales se estén ejecutando estén relacionados con el estrés y la ansiedad.

Los síntomas de los problemas gastrointestinales pueden ocurrir por muchas razones, por lo que deberá descartar otras causas mediante un proceso de eliminación. Una manera de reducir la lista de causas es documentar cuándo y en qué circunstancias ocurren los síntomas. También sería útil documentar los síntomas específicos que ocurren.

Si un atleta experimenta flatulencias después de comer leche o yogurt, por ejemplo, eso indicaría un problema con la intolerancia a la lactosa.

Si deciden que la vida diaria está causando sus problemas de diarrea al momento dr llevar a cabo la ejecución, entonces prueben con prácticas para reducir sus niveles de estrés en general. Un par de sesiones cortas de yoga, respiración profunda o meditación por semana pueden marcar una diferencia significativa para muchas personas.

Si sus síntomas están más relacionados con la ansiedad, podrína beneficiarse al ver a un psicólogo u otro consejero que pueda enseñarle terapia cognitivo-conductual, lo que lo ayuda a desafiar los pensamientos automáticos que pueden llevar a comportamientos indeseables. Tener carreras más agradables gracias a experimentar menos estrés suena como uno de los mejores regalos que puedes darte a ti mismo.