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¡Mujeres! Atención con estos detalles si son corredoras

Cuando se estén preparando para salir a correr, probablemente piensen en cosas como calcetines sin costuras para mantener sus pies cómodos, combustible para mantener su estómago feliz y la lista de reproducción perfecta para mantener su cabeza feliz. Pero hay otros detalles y áreas del cuerpo que también merecen consideración.

Si desean obtener el máximo provecho de cada carrera, deben pensar cómo el entrenamiento afecta a todo su cuerpo.

Atención a los siguientes detalles que toda mujer corredora debe saber sobre la relación entre correr y su cuerpo.

Mayor descarga de flujo vaginal

Si llegan a casa después de una carrera y encuentran más descarga de lo habitual en su ropa interior, no entren en pánico . Si bien correr no hace que su cuerpo produzca más flujo vaginal, sí les hará expulsar más.

Cuando se esfuerzan físicamente, van a experimentar un aumento en la presión intra abdominal;  los ejercicios de alto impacto como correr funcionan igual que golpear una botella de ketchup al final, y toda esa presión hace que salgan cosas.

Si encuentran que el flujo medio es incómodo, pueden usar un delgadas bragas en la ropa interior. Sin embargo, si observan que el aumento de la descarga continúa durante días o semanas después de una carrera, o está acompañado de enrojecimiento o picazón, podría ser indicio de que tienen un desequilibrio en su pH o está presente una bacteria.

Correr puede aumentar su riesgo de infecciones por hongos

Como probablemente ya sepan, el sudor de la entrepierna es una realidad para los corredores. Eso es lo que sucede cuando hacen ejercicio duro con sus muslos frotando 180 veces por minuto. Si no se seca rápidamente de todo ese sudor y secreción, es fácil que su levadura vaginal natural crezca y se multiplique, lo que provocará infecciones por hongos, molestias y mucho picor.

Disminuyan el riesgo usando una prenda sintética que esté hecha de absorbente de sudor, Dri-FIT o material antibacteriano; tenga en cuenta que el algodón y las fibras orgánicas tienden a atrapar más humedad que las fibras sintéticas. Y, sin importar lo que usen en una carrera, se recomienda bañarse o al menos cambiar sus prendas sudorosas tan pronto como se hayan enfriado.

Los senos sin importar el tamaño pueden cambiar su forma

Mientras que los senos grandes pueden moverse más de cinco pulgadas hacia arriba y hacia abajo en un paso dado, incluso los senos pequeños pueden soportar una gran cantidad de fuerza al correr. Las mujeres necesitan pensar no solo en la magnitud del movimiento, sino también en la frecuencia.

Si entrenan durante horas cada semana, sus senos estarán rebotando decenas de miles de veces. Toda esa fuerza se suma.

Y, a menudo, se suma a la alteración de la forma de entrenamiento para disminuir cualquier rebote. Tal vez arrastren los pies, encojan los hombros o minimicen el balanceo de su brazo. De cualquier forma, puede herir su forma y puedes ser propensa a lesiones. Eso se suma a cualquier daño estructural que teóricamente podría suceder a los tejidos blandos que soportan sus senos.

Gastamos una fortuna en proteger los pies del shock, pero ¿Por qué no le damos a los senos el mismo respeto?

Sea cual sea su talla, se recomienda buscar un sujetador con elementos de alto soporte como copas moldeadas, aros, correas acolchadas y ganchos múltiples. El objetivo es encontrar el mejor equilibrio de confort y apoyo posible.

Fuga urinaria, es posible

Correr no causa prolapso uterino, pero puede exacerbar los síntomas en aquellos que ya tienen músculos del piso pélvico debilitados. En la mayoría de los casos, eso significa que las mujeres que han tenido hijos por parto vaginal o que están en la menopausia o que se acercan a ella. Durante el embarazo y el parto, así como la perimenopausia y la menopausia, los cambios hormonales pueden hacer que los músculos del piso pélvico, que actúan como una especie de honda que sostiene y sostiene el útero y otros órganos internos, se aflojen.

Cuando el útero se cae, puede presionar la vejiga y la uretra para ocasionar fugas. Y, cuando hacen ejercicio, aumentando la presión intraabdominal y rebotando hacia arriba y hacia abajo, obligan al útero a presionar aún más la vejiga y la uretra.

El mensaje aquí es oír al baño antes de salir a correr, no retenerlo y tomar un descanso en el baño cuando sientan que lo necesitan. A largo plazo, sin embargo, fortalecer los músculos del piso pélvico puede ayudar a reducir la fuga de orina al correr. Si la incontinencia comienza a interponerse en el camino, pueden considerar trabajar con un fisioterapeuta especializado en resistencia y rehabilitación del piso pélvico.

Las rozaduras suceden debajo de la pretina

Todos hemos oído hablar de, o tal vez incluso hemos tenido problemas de rozaduras en los pechos y pezones. Pero si también han experimentado rozaduras vulvares, no se avergüencen.

Una buena cantidad de mujeres se quejan de que sus labios menores se irritan cuando corren. Esto es más común en mujeres que ya sienten que sus labios menores (a menudo llamados labios internos) son grandes o notan que son visibles cuando están de pie. Pueden ayudar a reducir sus posibilidades de irritación y rozaduras al aplicar bálsamos antiapelmazantes en el área tanto antes como después de correr.

También pueden probar usar pantalones que sean ajustados pero aún cómodos, de esta manera les ayudará a mantener sus labios en su lugar contra su cuerpo para que no se froten uno contra el otro ni contra sus muslos internos durante tus carreras.