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Alimentos que ayudan a definir los músculos

Entendemos que los atletas que están trabajando en definir sus músculos, siempre están alarmados sobre qué tipo de alimentos comer para evitar a que sus músculos se atrofien o sufran algún desperfecto.

Existe una lista muy larga sobre alimentos que no solamente ayudan a mantener los músculos en su lugar, sino que también ayudan a definir la masa muscular en su cuerpo.

Aceite de oliva

Para ayudar a mantener nuestro cuerpo limpio, reemplacen todos sus aceites de cocina y grasas animales con aceite de oliva extra virgen. El aceite de oliva contiene grasa, pero es grasa monoinsaturada,  que ha demostrado que ayuda a incrementar la serotonina, una hormona asociada con la saciedad en los niveles del cuerpo.

Se sentirán llenos después de comer alimentos preparados con aceite de oliva, lo cual los mantiene alejados de las calorías extras después de una comida.

Aguacate

Así como es fabuloso untarlo en el sandwich, el aguacate es una tremenda fuente de potasio, que se encarga de regular el balance del agua y ayuda a la recuperación de los atletas después del entrenamiento.

También es rico es aceites monoinsaturados y grasas buenas, de hecho existe la evidencia acerca de que estas grasas ayudan al cuerpo a absorber otros nutrientes disponibles en platillos con los que combinamos el aguacate.

Lentejas y leguminosas

Como fanáticos del deporte que tratan de comer saludable, saben que la proteína siempre es un reto en las dietas. Afortunadamente, las lentejas y otro tipo de frijoles, son proteínas que ayudan a construir y mantener los músculos.

Una taza de frijoles cocidos, contienen de 12 a 18 gramos e proteína útil, que ayuda a tener una digestión lenta, hidratos de carbono a base de fibra, que mantienen los niveles de azúcar en la sangre regulados.

Kale

Ha estado recibiendo toda la atención últimamente y no se puede negar que la Kale es fabulosa cuando se trata de mantener el peso bajo y aumentar el desarrollo muscular.

Quinoa

Este es otro alimento que a estado ganando atención; es grandioso comerla antes o después de hacer ejercicio, ya que son carbohidratos complejos de combustión lenta, tiene significantes niveles de proteína y es rica en lisina, un aminoácido que ayuda al cuerpo a la recuperación muscular.

Espinaca

Esta famosa planta, es rica en hierro y prácticamente la pueden agregar en todo tipo de ensaladas. También es una increíble fuente de magnesio, el cual es un mineral esencial para la construcción muscular y el metabolismo.

Bayas

Las bayas contienen un número importante de antioxidantes, que ayudan a disminuir la inflamación y el dolor, lo que son buenas noticias para aquellos que tuvieron un workout bastante duro.

Hongos

Los hongos son una extraordinaria fuente de vitamina D, la cual está científicamente comprobada que ayuda al incremento muscular. Son tan versátiles que pueden incluirse en ensaladas, comerse crudos, o cocinados en platillos al horno.

Salmón

Todos conocemos de la importante aportación de omega 3 de este pescado, el cual nos ayuda a inhibir la ruptura muscular así como ayuda a mantener fuerte la circulación de la sangre.

Plátano

Ricos en glucosa y potasio, los plátanos son geniales para comer antes del entrenamiento. Te ayudan a prevenir de una lesión muscular, de sufrir calambres, y al mismo tiempo te brindan energía durante el workout.

 

 

 



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