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¿Cuánta agua es realmente necesario consumir?

runner tomando agu

Todos necesitamos consumir suficiente agua diariamente, eso se sabe. Pero la hidratación no es un tema tan sencillo. La idea de tomar dos litros (u ocho vasos de agua) por día es demasiado general. Si tomamos en cuenta que existen personas de distintas masas corporales, distintos niveles de actividad física y distintos metabolismos, es lógico que no podemos resolverlo todo con una fórmula tan simple. Por eso, aquí te contamos cuanta agua debe tomar un runner.

Una fórmula un poco general de esto es, si eres hombre, debes consumir, en onzas, la cantidad de tu peso multiplicada por 0.35, si eres mujer, es esto mismo por 0.31. Ahora, si eres una persona que lleva a cabo actividades físicas de alta intensidad como el running, tienes que consumir un poco más de agua para compensar aquello que pierdes con el sudor.

runner tomando agua

Es muy importante que escuches a tu cuerpo, porque también hay un peligro a la hora de tomar demasiados líquidos. Si te sobrehidratas, tu organismo puede tener problemas a la hora de procesar los líquidos y puedes estar obligando a tus órganos a trabajar en intensidades poco saludables.

Mientras no presentes síntomas de deshidratación (como la sed, que es uno de los síntomas más inmediatamente identificables), es muy importante estar al pendiente de no excederte en la cantidad de agua que consumes. Como en todos los casos, aquí la mejor opción es siempre escuchar a tu cuerpo para poder saber si las medidas que estás tomando son las adecuadas. En caso de que tengas alguna duda, es buena idea consultar a un nutriólogo o algún médico del deporte.