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CROSS-FIT

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Variaciones de Burpees para volverte más rápido

Se le dificulta encontrar un solo ejercicio que sea más eficiente que el burpee. Los burpees son un movimiento aparentemente muy sencillo pero muy sudoroso, ayuda a fortalece su cuerpo, agiliza el cardio poniéndolo en marcha alta, y aumenta la capacidad de producir rápidamente energía, un factor crítico si están tratando…

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Trx para corredores.

Trx para corredores El TRX se ha convertido en un sistema de ejercicio físico muy popular, con el cual se puede obtener mejoras en la fuerza muscular a la vez que se trabaja el equilibrio y el balance. Puede ser practicado por deportistas de cualquier edad (desde niños hasta adultos mayores) y…

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La importancia de la flexibilidad para los corredores

La importancia de la flexibilidad para los corredores   No sólo hay que correr rápido y aumentar nuestra resistencia; Lograr músculos y articulaciones más flexibles producirán efectos aún más positivos para nuestro estilo de vida runner. La flexibilidad es tan importante como la fuerza y la resistencia, siendo para muchos…

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La importancia de trabajar el abdomen

La importancia de trabajar el abdomen en los corredores Sabemos que el entrenamiento de fuerza para corredores es de gran importancia además del entrenamiento corriendo propiamente dicho, pues de la fortaleza muscular también depende el rendimiento y la probabilidad de sufrir lesiones o de prevenirlas. Eso sí, generalmente concentramos el trabajo…

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Crossfit y running, ¿buena combinación?

Últimamente, hemos visto un auge tremendo en el mundo del crossfit. Han aparecido lugares para entrenar en todos lados, mucha gente que conocemos lo practica, vemos sus fotografías y videos en redes y es un tema de conversación común. ¿Por qué se ha vuelto tan importante para la gente últimamente?…

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La importancia de trabajar el abdomen en los corredores

Sabemos que el entrenamiento de fuerza para corredores es de gran importancia además del entrenamiento corriendo propiamente dicho, pues de la fortaleza muscular también depende el rendimiento y la probabilidad de sufrir lesiones o de prevenirlas. Eso sí, generalmente concentramos el trabajo muscular en las piernas y olvidamos la importancia de…

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¿Cómo recuperarse tras un gran esfuerzo?

La mayoría de corredores habituales y deportistas tenemos nuestras rutinas post entreno de estiramientos y descanso pasivo o activo, y el los mejores casos un buen plan de alimentación regenerativa y recuperadora. Pero esto que normalmente hacemos tan bien de forma rutinaria durante los días de entrenamiento lo perdemos muy a…

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Óptima frecuencia cardiaca en los corredores 1

La manera más sencilla de tener una referencia de la intensidad que llevas durante la carrera es por medio de tu frecuencia cardiaca, que nos permitirá programar una serie de zonas de referencia. En estas zonas hablamos de porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.) por lo que lo primero…

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Óptima frecuencia cardiaca en los corredores 2

Ya hemos obtenido nuestra RFC, o sea, nuestras pulsaciones máximas, con la RFC calculamos el porcentaje de intensidad que vayamos a hacer en nuestro entrenamiento y le sumamos la FC reposo.  ¿Te has perdido? Normal. Hagamos un ejemplo para que lo veas, tomemos un hombre de 30 años, con 60…

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Macrociclo de entrenamiento

La planificación anual se basa en el proceso de organización cíclica, el cual consiste en dividir el año en períodos y etapas con metas y objetivos precisos. Los criterios de acuerdo a los que se realiza dicha división responden a tres niveles estructurales: macrociclos, mesociclos y microciclos, “fases” con una duración,…