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Tips para correr un ultramaratón

Los ultramaratones son como cualquier otra carrera: cualquier persona física puede completar uno. Los ultras se están volviendo más populares cada año.

Pero, ¡cómo deben prepararse para correr un ultramaratón?

No lleven demasiadas cosas

Es tentador empacar todo menos el fregadero de la cocina en su chaleco de hidratación para esos momentos “por si acaso”. Pero no hay necesidad de llevar el peso extra si las estaciones de ayuda están abastecidas. Menos es mejor.

Conozcan las estaciones de ayuda

Saber qué tan separadas están las estaciones de ayuda entre sí les ayudará a planificar si necesitan usar un chaleco de hidratación, una botella de mano o depender estrictamente de la ayuda del curso. La mayoría de las carreras también enumeran lo que estará disponible para nutrición e hidratación en cada estación.

Antes de la carrera, decidan si utilizará su propia comida o si utilizarán el combustible proporcionado.

Sigan con su plan de hidratación y nutrición

Durante su entrenamiento, practiquen su plan de hidratación y nutrición. Encontrar lo que funciona para cada uno antes del día de la carrera ayudará a eliminar cualquier sorpresa. No sientan la tentación de cambiar las cosas cuando escuchen a otros corredores hablar sobre su plan de nutrición.

Quédense con lo que funciona para ustedes; coman temprano, coman con frecuencia y no dejen de comer y beber en los últimos metros porque creen que ya casi han terminado.

Dirigido por esfuerzo, no por ritmo

Hay tantos factores que intervienen en el ritmo de su día de carrera, como la elevación, las condiciones del sendero, el clima y el terreno, que es mejor hacerlo por el esfuerzo que están realizando en lugar de lo que dice su reloj GPS.

No dejen que la adrenalina del día de la carrera dicte su esfuerzo

Al igual que cualquier carrera, es difícil no correr rápido tan pronto como es hora de irse. La adrenalina está bombeando y se sienten bien. Ese sentimiento no durará. Tarde o temprano, esas metros más rápidos los alcanzarán.

Corran en el km en el que están

Es fácil dejar que su mente deambule por los kilómetros que les esperan. Sin embargo, pensar en correr 50 kms a la vez puede parecer imposible. Manténganse presentes en donde están. Desglosar la carrera en secciones más pequeñas, como estación de ayuda a estación de ayuda, hará que parezca más alcanzable.

Pasarán un ciclo sintiéndose bien y no tan bien varias veces

Lo bueno de la distancia en un ultra es que es lo suficientemente largo como para sentirse bien nuevamente después de sentirse mal. No sientan que la carrera termina tan pronto como empiecen a sentirse mal. Evalúen la situación (generalmente es un problema de alimentación o nutrición) y cuídenla. Probablemente se sentirán mejor en unos pocas metros.

Repitan sus mantras positivos a lo largo de la carrera, incluso cuando se sientan bien

El lado físico de correr es difícil, pero el lado mental es lo que les llevará a cruzar la línea de meta. Tener mantras positivos incluso cuando se sientan bien, los mantendrá mentalmente en la carrera. Cuando aparece un pensamiento negativo, reemplácenlo por uno positivo.