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Ventajas y desventajas de correr todos los días

Correr todos los días puede tener algunos beneficios para la salud. Los estudios demuestran que correr solo de 5 a 10 minutos cada día a un ritmo moderado puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por ataques cardíacos, derrames cerebrales y otras enfermedades comunes.

Pero la misma investigación también muestra que estos beneficios se completan con 4.5 horas a la semana, lo que significa que no hay necesidad de correr durante horas cada día.

Correr es un ejercicio de alto impacto y el sobreentrenamiento puede provocar lesiones como fracturas por estrés y férulas en la espinilla.

¿Cuáles son los beneficios de correr todos los días?

Correr todos los días puede tener beneficios para su salud. Los estudios demuestran que los beneficios de correr por solo 5 a 10 minutos a un ritmo moderado, cada día pueden incluir:

Riesgo reducido de muerte por ataque cardíaco o accidente cerebrovascular
Riesgo reducido de enfermedad cardiovascular
Menor riesgo de desarrollar cáncer
Menor riesgo de desarrollar enfermedades neurológicas como las enfermedades de Alzheimer y Parkinson

Si bien estos beneficios se pueden lograr con una cantidad mínima de carrera diaria, un grupo de investigadores holandeses recomienda correr 2.5 horas por semana, o 30 minutos, cinco días a la semana para disfrutar de los máximos beneficios de longevidad.

¿Es seguro correr todos los días?

Correr todos los días puede aumentar el riesgo de una lesión por uso excesivo. Las lesiones por uso excesivo resultan de realizar demasiada actividad física, demasiado rápido y no permitir que el cuerpo se ajuste. O pueden ser el resultado de errores técnicos, como correr con una forma deficiente y sobrecargar ciertos músculos.

Para evitar una lesión por uso excesivo:

Asegúrense de tener zapatos para correr apropiados y cámbiese los zapatos con frecuencia.
Aumenten gradualmente la cantidad de kilómetros que corren cada semana.
Mezclen días de carrera con entrenamiento cruzado, como ciclismo o natación.
Calienten antes de correr y estiren después.
Corran con la forma adecuada.
Si experimentan una lesión en la carrera, dejen de entrenar y consulten a su médico para un plan de recuperación.

¿Necesitan otro ejercicio?

El entrenamiento cruzado, o el entrenamiento con otra forma de ejercicio que no sea correr, puede ser beneficioso para los corredores. Algunos beneficios potenciales incluyen:

Reduce el riesgo de lesiones
Involucra a diferentes grupos musculares
Aumenta la flexibilidad y la resistencia del núcleo
Ayuda a la recuperación de lesiones sin comprometer el nivel de condición física

Si correr es su forma principal de ejercicio, consideren el entrenamiento cruzado una o dos veces por semana con ciclismo, natación, yoga o Pilates para experimentar los beneficios anteriores. Deberían considerar agregar actividades anaeróbicas como entrenamiento de fuerza y ​​pesas en su rutina una o dos veces por semana.