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Claves para correr sin cansarse

Correr y trotar puede ser una excelente manera de mantenerse en forma y liberar el estrés acumulado en el trabajo y la escuela. También es un excelente ejercicio aeróbico que pone en movimiento muchos músculos al mismo tiempo, brindándole todos los beneficios de la actividad cardiovascular moderada.

Para que la carrera tenga verdaderos beneficios para su salud, deben correr durante al menos media hora por sesión. Sin embargo, es difícil alcanzar esta marca si no están acostumbrados a hacer ejercicio.

Comenzar a un ritmo muy bajo por períodos de tiempo más cortos es la clave para mejorar su resistencia, aumentar la resistencia y, finalmente, correr distancias más largas sin quedarse sin aire.

Si han comenzado a correr y quieren mejorar en este deporte, descubran cómo seguir corriendo sin cansarse.

Condiciones climáticas

El primer consejo para seguir corriendo sin cansarse es ir a correr cuando las condiciones climáticas sean adecuadas, especialmente cuando son principiantes. Si se han decidido y ha decidido comenzar a correr al aire libre, es mejor que comiencen en primavera u otoño. El clima templado es perfecto para acostumbrarse a correr sin preocuparse por la lluvia, el viento o el calor extremo, lo que hará que se cansen y se distraigan.

Además, eviten las horas más calurosas del día, ya que esto no solo puede hacer que se sientan incómodos al correr, sino que también puede ser perjudicial para su salud.

Respiración

Respirar adecuadamente es la clave para seguir corriendo sin cansarse. Algunas reglas para garantizar que su respiración sea óptima es respirar por la nariz y expulsar el aire por la boca. Cuando hayan estado corriendo por un tiempo, esto se volverá más difícil, especialmente si hace mucho calor o mucho frío.

Siempre traten de controlar su respiración, y asegúrense de respirar profundamente y exhalar lentamente. Nuestra reacción natural es jadear, pero esto es contraproducente ya que el aire no entra por completo en nuestros pulmones de esa manera. Si tienen dificultades para respirar, esto significa que van demasiado rápido.

Deben poder mantener una conversación mientras corren; si no pueden, está haciendo ejercicio anaeróbicamente, lo cual es peligroso por largos períodos de tiempo

Ritmo

Si son principiantes y no están acostumbrados a realizar actividad física, comiencen a correr a un ritmo muy lento, incluso más bajo que sus posibilidades, porque de lo contrario no serán capaces de aguantar mucho tiempo sin sentirse muy cansados.

Cuando sientan que ya no pueden continuar, reduzcan la velocidad lentamente y luego caminen durante unos minutos para luego comenzar a correr nuevamente. Verán cómo ganan resistencia gradualmente y ya no tendrán que detenerse.

Comodidad

También es importante que utilicen la ropa adecuada, por ejemplo, usar pantalones ajustados alrededor de la cintura o una camiseta que no tiene la transpiración correcta, les hará cansarse más rápido al correr.