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¿Cómo pueden los corredores principiantes ir más rápido?

Una vez que empiezan a correr, es natural que quieran ir más lejos y llegar más rápido.

Pero si son novatos, es posible que no sepan por dónde empezar. La buena noticia es que hay muchas cosas simples que pueden hacer para mejorar su velocidad.

Si están listos para establecer nuevas actividades que los ayuden a ir más rápido pueden probar estos consejos.

Practica buena forma

Concéntrense en mantenerse derechos, relajar los hombros y balancear los brazos para que sus manos apenas rocen sus caderas. Deben de tratar evitar cruzar los brazos sobre su cuerpo ya que eso desperdicia energía. Y si es posible, intenten aterrizar sobre su pie medio (frente a su talón) mientras practican pasos ligeros y rápidos.

Vuélvanse más fuertes y eviten lesiones con un trabajo de Core

Cuando su núcleo es fuerte, serán más estables durante cada paso. Y el núcleo no es solo los abdominales, también incluye su espalda y glúteos. Comiencen con algunos ejercicios sencillos de peso corporal, como tablas y puentes de glúteos.

Encontrar algunas colinas

Algunos corredores llaman a las colinas “trabajo de velocidad disfrazado” y por una buena razón. Los sprints de colina tienen muchos beneficios, incluida la prevención de lesiones, una economía de carrera mejorada y un uso más eficiente de las fibras musculares de contracción rápida.

Encuentren una colina en la que demoren aproximadamente un minuto en correr y practiquen cargar a un ritmo razonablemente difícil. Troten y repitan de seis a ocho veces.

Vayan más despacio

Si están tratando de mejorar su velocidad, debería haber una diferencia bastante grande entre sus días de ritmo fácil y sus días difíciles. Muchos corredores cometen el error de correr todas sus carreras a un ritmo difícil, pero cuando lo hacen, nunca se recuperan completamente y nunca pueden dar el máximo rendimiento a la velocidad.

Esto es lo que deben hacer en su lugar: hagan que sus carreras fáciles sean realmente fáciles. Deberían poder mantener una conversación, y sus días difíciles deberían ser realmente difíciles.

Prueben algunas zancadas

Los zancadas son generalmente recogidas de unos 100 metros. No son un sprint total; más bien, son un momento para enfocarse en la forma y la rotación. Son una excelente manera de comenzar a trabajar con velocidad si nunca antes lo han hecho. Algunos corredores avanzados también harán zancadas antes de los entrenamientos o carreras de velocidad para preparar sus piernas para correr rápido.

Incursionar en el trabajo de velocidad

Experimenten con el fartlek.

Fartlek es una palabra sueca para “juego rápido”, y esencialmente lo que haces es elegir un punto de referencia en la distancia (como un buzón o un árbol) y correr duro hasta llegar allí. Recupérense por unos minutos y luego vuelvan a hacerlo.