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El running tu aliado para la operación bikini

Muchos personas comienzan a correr para la famosísima operación bikini.

La buena noticia es que, cuando se trata de perder peso, es difícil que otro entrenamiento supere a una buen carrera, junto con un plan de alimentación inteligente. Después de todo, el ejercicio es importante, pero lo que ponen en su plato lo es aún más.

El hecho de que sean un corredor no significa que el límite del cielo sea el límite de calorías, carga de carbohidratos y horas felices.Correr es una excelente manera de quemar calorías y desarrollar la función cardiovascular; sin embargo, si tu objetivo es perder grasa, una buena alimentación es igual de importante .

Para esa operación bikini, les tenemos preparados varios tips que los pueden ayudar a llegar a su meta mucho más rápido.

Si correr más, no deben comer de más

A veces, cuando las personas comienzan a correr, sienten que pueden comer más porque se ganaron las calorías al correr. Sin embargo, cuando el objetivo es la pérdida de peso, queremos que esas calorías adicionales se destinen a la creación de un déficit en el que el cuerpo extraiga las reservas de calorías de nuestro cuerpo (es decir, la grasa). Si se encuentran naturalmente muy hambriento después de correr, pueden correr justo antes de la hora de la comida para que no comas calorías adicionales.

Variedad es a clave de todo

Si quieren perder peso, deben evitar hacer los mismos entrenamientos todos los días. Ya que, hacer cardio en estado de equilibrio no creará la masa muscular necesaria para estimular su metabolismo. Una combinación de carreras muy fáciles algunos días, un ritmo más rápido de entrenamiento otros días e intervalos en días intermedios es la forma de desarrollar músculo y quemar calorías.

Enfóquense en alimentar sus carreras largas

Si realizan una carrera corta (menos de 60 minutos), no necesitan nada más que agua durante su entrenamiento. Sin embargo, para las carreras más largas, especialmente aquellas en climas cálidos o húmedos, pueden beneficiarse de electrolitos agregados y posiblemente incluso un poco de carbohidratos para mantener el rendimiento. Unos pocos sorbos de alguna bebida deportiva pueden hacer mucho.

Opten por grasas saludables

Nuestros cuerpos necesitan grasa de la dieta para perder peso y funcionar correctamente, pero muchos corredores están exagerando las grasas saludables en estos días: comer nueces, aguacates enteros o los llamados aceites más saludables como el de coco. Cada pulgar lleno de aceite tiene aproximadamente 150 calorías / 15 gramos de grasa. Esto realmente puede sumarse cuando las nueces son el refrigerio principal.

Esos puñados de nueces, aceites en ensaladas, rebanadas de aguacate en sándwiches o ensaladas realmente pueden superar el coeficiente de grasa. Los nutriólogos recomiendan limitar la grasa extra a 6 cucharadas o 30 gramos como máximo. De esa manera, cuando los alimentos ya estén preparados con grasa o incluyan grasas naturales, no pasarán el límite de calorías.