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Beneficios de correr durante su periodo menstrual

¿La idea de correr durante su período les hace evitar a toda costa toparse con sus tenis en el clóset?

Seguir la rutina de correr en realidad puede ayudar a aliviar algunas de sus quejas que acompañan a la menstruación. Correr en el período puede ayudar a elevar su estado de ánimo al liberar endorfinas, así como a aliviar los calambres y el dolor de espalda.

Los beneficios de correr en periodo menstrual

Cada mujer es, por supuesto, única, y cada una se siente diferente en varias fases del ciclo menstrual. Es por eso que la duración e intensidad de cada entrenamiento debe determinarse individualmente, dependiendo de cómo se sientan en el momento. En cualquier caso, es mejor reconsiderar su rutina habitual de cardio durante los períodos.

Si están experimentando un flujo menstrual intenso o calambres, sería mejor abstenerse de correr durante la menstruación por completo. Sin embargo, si se sienten listas, ¡adelante!

Correr en estos días les ayuda a liberar endorfinas naturales que ayudan a elevar su estado de ánimo y hacer que se sientan mejor. Las endorfinas actúan como un analgésico natural; por lo tanto, cuando se liberan mientras entrenan en el período, pueden obtener alivio del dolor y la incomodidad.

Algunos consejos para correr en su período

Manténnganse hidratadas

Mantenerse hidratado siempre es importante mientras corren. Pero se vuelve aún más importante si están entrenando durante un período dado que pierden líquidos adicionales en ese momento y pueden deshidratarse.

No se excedan

No exageren el correr en su período y asegúrense de que descansen bien. Duerman lo suficiente y tomen por lo menos un día de descanso por semana para que su cuerpo se restaure antes de volver a correr.

Estiramientos

Realicen estiramientos dinámicos antes de correr, ya que pueden ayudarlas a calentar para el entrenamiento cardiovascular. También puede ayudar a aliviar los calambres del período.

Completa el periodo de carrera con una dieta.

Coman una dieta saludable mientras entrenan en su período. Asegúrense de incluir muchos alimentos frescos y enteros, como frutas y verduras frescas. Esto es importante ya que su cuerpo debe obtener todos los nutrientes esenciales para seguir corriendo sin ningún obstáculo. Además, comer una dieta saludable y limitar su consumo de sal puede reducir sus síntomas de hinchazón durante los períodos.

Planifiquen el tema de higiene con antelación.

Planifiquen su período de higiene por adelantado. Elijan los productos correctos, que le ayuden, se sientan más cómodos y estén diseñados para funcionar en un período determinado. Hay productos disponibles en el mercado, que están hechos para mujeres que desean mantenerse activas durante sus períodos.

Respirar

Mientras corren, dejen que el cuerpo respire naturalmente. No respiren solo por la nariz, ya que esto puede restringir su respiración y limitar la cantidad de oxígeno que inhalan. Respirar por la boca junto con la nariz puede aumentar la ingesta de oxígeno.