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¿En plena cuesta de Enero? Consejos para correr cuesta arriba

Si son uno de esos corredores que temen correr cuesta arrriba, puede ser porque no están usando las técnicas correctas para correr colinas.

Sigan estos pasos para correr correctamente en la cuesta y puedan mirar hacia las pendientes durante sus carreras.

No empieces a pensar que quieren atacar la colina.

La clave para correr las colinas correctamente es mantener el nivel de esfuerzo (lo que se traduce en un ritmo más lento en la cuesta), para que no pierdan energía y terminen sin aliento en la cima de la colina (ese es un error común entre los corredores ).

Al acercarse a una cuesta, asegúrese de tener una buena forma de correr. Sus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados y deben moverse hacia adelante y hacia atrás (girando en el hombro), no de lado a lado.

Su espalda debe estar recta y erguida. Pueden inclinarse ligeramente desde las caderas, pero asegúrense de no estar encorvado.

Concéntrense en mover los brazos hacia abajo y hacia abajo. Al mantener el balanceo de su brazo más bajo y más rápido, sus piernas permanecerán más bajas que el suelo, lo que dará como resultado un paso corto y rápido. Al llegar a la cima de la colina, pueden comenzar nuevamente su paso normal.

Si corrieran la colina correctamente, podrían pasar  sin problemas a los corredores que desperdiciaron demasiada energía en la colina.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La mejor manera de correr cuesta abajo es inclinarse un poco hacia adelante y dar pasos cortos y rápidos. No se inclinen hacia atrás y traten de frenarse. Traten de mantener sus hombros ligeramente por delante y las caderas debajo de ustedes. A pesar de que es tentador pasar por alto, eviten dar grandes pasos para reducir los golpes en las piernas.

Repitan colina

Una vez que hayan perfeccionado su técnica, pueden aumentar su fuerza y ​​mejorar su velocidad y confianza ejecutando repeticiones de pendientes. Este entrenamiento usa una colina de 100 a 200 metros de largo. Lo ejecutarán con buena forma a su ritmo de 5 km cuesta arriba, luego se recuperarán corriendo o caminando cuesta abajo. Con dos o tres repeticiones para principiantes y seis a 10 repeticiones para corredores avanzados, aumentarán su resistencia en la montaña.

Por supuesto, una de las formas de correr colinas sin salir al exterior es usar una cinta de correr. El uso de la función de inclinación de una máquina para correr puede simular colinas y darles la oportunidad de trabajar en su forma de correr colina.

Algunas cintas de correr también cuentan con una configuración de disminución para simular la carrera cuesta abajo. Si se estná preparando para una carrera montañosa, es mejor practicar su forma de correr cuesta arriba y cuesta abajo.