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¿Cómo empezar a correr cuando tienes sobrepeso?

Correr es una excelente forma de ejercicio, y se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar y con cualquier presupuesto. Los beneficios para la salud de correr están bien documentados y correr es, esencialmente, gratis.

Decidir comenzar a correr cuando tienes sobrepeso es el paso más difícil: reconoce tu logro

Ni siquiera necesitas ser un profesional para comenzar. ¿Entonces, Qué esperas?

Primero, equípense

Existe la tentación de ponerse cualquier camiseta, leggings y tenis viejos, pero usar el kit incorrecto, que no está diseñado para golpear el pavimento o tal vez, el tamaño incorrecto, puede aumentar la incomodidad al correr o frotar contra la piel causando irritación.

Segundo paso, el calentamiento

Es la parte más importante de cada entrenamiento, sin embargo, la que a menudo se pasa por alto fácilmente: el calentamiento. Pero, tomarse el tiempo para levantar el cuerpo y prepararlo para lo que está a punto de hacer, no solo minimiza el riesgo de lesiones; también les ayuda a maximizar sus ganancias de condición física.

Correr cuando tienen sobrepeso puede ser difícil para empezar; deben de tomar el proceso con calma y de forma gradual desde el principio para ayudar a evitar el riesgo de lesiones. Cargar más peso aumenta la presión y el estrés en los huesos y las articulaciones, particularmente en la zona lumbar, por lo que es vital que aumente la intensidad lentamente.

Esto ayudará a disminuir el “shock” en el cuerpo, ayudará a asegurar que los músculos y las articulaciones sean lo suficientemente “flexibles” para hacer frente, y que, sin darse cuenta, no cause ninguna lesión repetitiva .

Por lo tanto, cuando se trata de ser un corredor primerizo, recuerden que su entrenamiento y calentamiento no pueden, inicialmente, implicar realmente correr.

Si llevan altos niveles de grasa corporal, deberían considerar comenzar con un programa de caminata para ayudar a los huesos, ligamentos, tendones y músculos a ajustarse y fortalecerse para hacer ejercicio.

La técnica está relacionada con las habilidades que deben desarrollarse en horas extras. Si tienen sobrepeso, podrían tener problemas con el equilibrio debido a la carga en su cuerpo. Por lo tanto, comience con ejercicios técnicos estáticos para obtener un mejor equilibrio antes de aprender a correr.

Un ejercicio de rodilla alta para caminar de bajo impacto es una excelente manera de desafiar y mejorar su equilibrio y coordinación “.

Plan de carrera

Semanas 1 y 2

Ejercítense tres veces por semana para desarrollar una buena forma física, sirve para mitigar el impacto y puede aumentar considerablemente sus niveles de condición física.

Semanas 3 y 4

Hagan ejercicio dos días en una bicicleta elíptica y un día en una caminadora. Esta proporción 2: 1 de entrenamientos le da un descanso a su espalda, pero mantiene su progreso físico.

Semanas 5 y 6

Hagan ejercicio un día en una caminadora, un día en una bicicleta elíptica y un día en una caminadora.

Semanas 7 y 8

Hagan ejercicio los tres días en la caminadora.

De aquí en adelante, pueden aumentar la cantidad de días en la caminadora o repetir las semanas 3 a 7, pero combinen la cinta con la carrera al aire libre. Es muy importante que se den tiempo para adaptarse al aumento del impacto, y también para darse tiempo para escuchar a su cuerpo y reflexionar sobre cómo se están manejando a medida que aumentas la intensidad.