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Consejos para mejorar más allá de la fuerza y la nutrición

Claro, algunos de ustedes nacieron para correr, pero para todos los demás, enfrentemos los hechos: correr es difícil y es tedioso Y algunos días, parece que estamos completamente paralizados mientras el resto del mundo está registrando divisiones negativas.

Aunque puede que no exista una carrera perfecta, hay formas de prepararse para el éxito, desde la técnica hasta el entrenamiento cruzado, y sí, encontrar la diversión en la carrera nuevamente.

Ya sea que hayan completado 100 maratones o que tengas la vista puesta en uno algún día, estos recursos pueden ayudarte a comenzar a correr. Comience con la estrategia de fuerza, velocidad o carrera.

Consejos para mejorar más allá de la fuerza y la nutrición

Vayan más rápido

La velocidad no se desarrollará durante la noche. Sin embargo, apartar uno o dos días a la semana con intervalos, fartleks y otros ejercicios para correr les ayudará a estar más cerca de sus objetivos.

¿Están cambiando el ritmo tanto como deberían? ¿Y su forma es tan eficiente como podría ser? Obtengan los consejos que necesiten, además de otras ideas para comenzar a disminuir sus tiempos, que pueden ir desde minutos hasta una hora.

Construir Fuerza

Para llegar a largo plazo, los corredores no pueden confiar únicamente en la resistencia y la técnica. Cuando se establece la fatiga, la forma a menudo se descompone, y sin una base sólida, las lesiones son inevitables.

El entrenamiento de fuerza para los corredores significa afinar los glúteos, caderas y el núcleo, y abordar cualquier desequilibrio muscular que ya exista. No se supone que sea fácil, pero siempre lo vale si tomamos en cuenta los problemas que se podrían presentar en un futuro.

Prepararse

Si bien funcionar sin equipos y dispositivos innecesarios puede ser, bueno, liberador, tener los elementos esenciales adecuados, puede hacer que la tarea sea mucho más productiva. Averigüen qué zapatos, relojes con GPS y equipo a prueba de cualquier intemperie querrán llevar puestos esta temporada, y cuales deberían de comenzar a dejar atrás.

Entrenen más inteligente

Es su semana máxima de kilometraje, y están a punto de darse por vencidos. ¡No tiren la toalla todavía! Es posible que su plan de entrenamiento pueda tener algún ajuste, o tal vez es hora de alejarse del pavimento y variar sus entrenamientos.

Cuando todo lo demás falla, no hay nada de malo con alguna motivación extra o distracciones en esas carreras largas. Un compañero de carrera puede ser el truco, o prueben un podcast que funcionará en su cerebro, ¡además de tus piernas!

Estar inspirado

El clima es horrible todo duele; hay un millón y una cosas en su lista de cosas por hacer que suenan más atractivas que las repeticiones de la colina. Cuando las cosas se ponen difíciles, puede ser útil recordar que hay atletas increíbles que superan las probabilidades todos los días. ¡Eso pondrá esos sprints en perspectiva!

Ya sea que recurran a atletas consumados, blogueros amigables o música motivacional, la inspiración puede venir de todos lados, y en algún momento desde adentro.

Recuperarse bien

No se puede negar que correr puede afectar mucho el cuerpo. Por mucho que deseen levantar esos pies después de un 10K bastante reñido, todavía hay un poco más de trabajo por hacer. Un paseo o trote de enfriamiento, un baño de espuma y estiramientos activos son esenciales para ayudar en el proceso de recuperación y ayudarlos a volver a la pista, la cinta de correr o el pavimento.

¿Es su rutina post-entrenamiento lo que debería ser?

Lista de carreras

Puede que tal vez no vayan a todas esas carreras, ¡pero no hay nada malo en intentarlo! Desde carreras de barro hasta eventos benéficos o maratones en todos los rincones del mundo, hay algo para todos (incluso si solo comienza como un “algún día” en su tablero de Pinterest).

¡Si hay voluntad hay un camino!

Conozcan la nutrición

Si la nutrición no es parte de su juego de entrenamiento, es hora de cambiar eso. Una dieta balanceada y la comprensión de cómo y cuándo alimentar puede ser la diferencia entre golpear una pared o establecer una mejor marca personal. El “corredor” es real, pero puede ser domesticado.

Empiecen a cocinar

Tal vez no sean un as en la cocina, pero eso no significa que no puedas preparar bebidas deportivas, barras energéticas y batidos de proteína aptos para corredores, que les ayuden a alimentarse, todo es cuestión de práctica y de ver a Jamie Oliver.

Mantenerse sanos

El entrenamiento para una gran carrera puede abarcar de todo, y algunas veces las cosas que más importan pueden quedar atrás. Entonces, ¿cómo equilibras la ansiedad y los llamados “fanáticos” del corredor con … la vida cotidiana? Esto no es fácil: tendrán que cavar profundo antes de seguir la línea.

¡En sus marcas, listos, fuera!

El trabajo de preparación está hecho y solo son ustedes y el arma inicial. ¿O es eso? Entre las multitudes, los elementos y las muchas incógnitas del curso, hay mucho que tener en cuenta y aún más que tendrán que seguir el día de la carrera.

Estos consejos los ayudarán a prepararse para cualquier cosa y sobre todo para ir mejorando día a día su condición física y mental.