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Consejos que todos los runners deben recordar

Ya sean los elementos más simples en una rutina de calentamiento tradicional o las sutilezas de entrenar o competir en un curso en particular, los beneficios de reiterar constantemente los mismos puntos de conversación una y otra vez son invaluables.

Puede ser difícil entender el poder de escuchar lo mismo una y otra vez, pero las prioridades de entrenamiento y carrera deben repetirse para obtener la máxima eficacia.

Si bien muchos de estos consejos los han escuchado antes, escucharlos nuevamente solo puede ayudar a generar un cambio positivo.

Coman comidas pequeñas con grasas y proteínas, con frecuencia

La nutrición deportiva ha recorrido un largo camino en los últimos años. La importancia de comer comidas más pequeñas con regularidad en comparación con la forma común de dos o tres porciones más grandes es uno de los cambios más relevantes de las mejores prácticas de los años 80 y 90. Al comer con mayor frecuencia en pequeñas cantidades, tendrán una mayor energía durante todo el día y disminuirá la cantidad de cortisol en el torrente sanguíneo.

También es importante asegurarse de que están obteniendo suficiente proteína y que la grasa, vista desde hace mucho tiempo como un enemigo de los corredores de fondo, todavía tiene un lugar en su dieta para ayudar a la recuperación.

Varíen su carrera

Varíen los tipos de entrenamientos que realizan. Por encima de todos los demás errores, no mezclar estímulos es el mayor error que cometen los corredores de todas las edades y niveles. La mayoría de los corredores ejecutan distancias y ritmos similares en la gran mayoría de sus carreras. Tengan días donde corran duro, días que corran fácilmente, días que corran intencionalmente más corto y, por supuesto, días que corran más.

Además, a lo largo del mismo tema de “variación”, trabajen “cambios de marcha” en sus carreras diarias. Y este consejo no solo se detiene con carreras de entrenamiento. Varíen las distancias de sus carreras también. No se especialicen en un evento, y crecerá atléticamente en múltiples frentes fisiológicos.

El descanso es parte del entrenamiento, no su ausencia

Los corredores competitivos deben permitirse controlar los días de “tiempo en los pies” de la conversación controlada (o durante algunos días sin correr por completo) para poder producir sus mejores carreras más adelante.

Tener objetivos y ponerlos en papel

Prácticamente todos los estudios sobre el tema han arrojado resultados similares: los que tienen objetivos tienen más probabilidades de desempeñarse en un nivel superior. Establezcan metas para ustedes. Además, a medida que manejan su entrenamiento y carrera, siéntanse con alguien que tenga un ojo en su entrenamiento para ayudar a poner objetivos y un plan para alcanzarlos en el papel.