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Cosas que te pueden ayudar a conseguir tu Record Personal

La mayoría de los corredores saben que no pueden dejar atrás el camino para conseguir su récord personal; no hay sustituto para conseguirlo que no sea por medio de un entrenamiento sólido.

Pero después de haber registrado los entrenamientos de velocidad y conquistado las carreras largas, es posible que se pregunten si hay algo más que puedan hacer para avanzar. Mientras su estado físico esté en un buen sitio, hay algunos pequeños extras que pueden hacer que podrían ayudarlos a correr más rápido.

Considerar suplementos nutricionales

Antes de embarcarse en la suplementación, es una buena práctica consultar con su proveedor de atención médica. Pero si viven en una latitud norte, podría valer la pena echar un vistazo a un suplemento de vitamina D para apoyar la salud ósea. Si se sienten más fatigados de lo habitual, consideren controlar sus niveles de hierro y B12, especialmente si son vegetarianos o si son mujeres en edad fértil.

Terapia de Masajes

Un buen masaje puede acelerar la recuperación, reducir el dolor muscular e incluso facilitar la curación de lesiones. Existen muchos tipos de masajes (sueco, terapia de liberación activa, tejido profundo), por lo que se pueden aplicar diferentes técnicas según sus objetivos o necesidades. Si son propensos a la opresión crónica, un masaje terapéutico en medio del entrenamiento puede ser justo lo que necesitan para mantenerse libre de lesiones.

Tómese un descanso del alcohol

No hay nada malo con una copa de vino aquí y allá, pero si esas copas los dejan lentos para correr por la mañana, podría ser hora de considerar una pausa. El alcohol puede ser deshidratante y agrega calorías vacías, por lo que cambiar una cerveza diaria por un cóctel sabroso puede allanar el camino para conseguir su récord.

Rollo de espuma

Muchos corredores sienten que usar un rodillo de espuma antes de las carreras puede mejorar la flexibilidad, facilitar la circulación sanguínea y aumentar el rango de movimiento. Y si llevan a cabo este tipo de masaje con un rollo de espuma después de correr, pueden ayudar a eliminar los productos de desecho de los músculos.

Piensen en su comida como combustible

Hay un momento y un lugar para disfrutar, pero si están entusiasmados en conseguir un récord personal, traten a su cuerpo como un Ferrari en lugar de un carrito de golf. Limiten los azúcares agregados, los alimentos fritos y las calorías vacías, y concéntrese en los alimentos de alta calidad que alimentarán sus músculos y fortalecerán su sistema inmunológico. Piense en granos enteros, proteínas magras, entre otros.

Practiquen la visualización

El entrenamiento mental es casi tan importante como registrar los km, por lo que poner la cabeza en un buen lugar realmente puede hacer o deshacer el día de la carrera. En carreras difíciles que conducen a la carrera, visualicen cómo abordarán las piernas cansadas o las diversas condiciones climáticas. Planifiquen su atuendo para el día de la carrera: ¿qué usará si hace calor y llueve o hace frío y viento? ¿Qué cosas pueden hacer para que el día de la carrera sea un éxito, independientemente de los obstáculos?

Y, por último, consideren crear una lista de mantras para cuando su motivación se retrase. Una frase simple puede ayudarlos a mantenerse concentrados cuando su cuerpo se cansa.