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Como calcular tu frecuencia cardíaca

Definir la frecuencia cardíaca máxima (FC max) es fácil: es la cantidad de latidos por minuto que tu corazón puede realizar a pleno rendimiento.

Determinar tu frecuencia cardíaca máxima en cambio, es un poco más difícil.

Hay diversos métodos para calcular o estimar tu frecuencia cardíaca máxima a la hora de correr. Aquí te enseñamos algunos, desde los más populares y simples hasta los más precisos.

¿Porqué es importante la frecuencia cardíaca máxima?

Los entrenamientos basados en la frecuencia cardíaca te permiten correr a la intensidad adecuada para conseguir tus objetivos. Es decir, mejor entrenar con cabeza que con dureza.

La intensidad del entrenamiento está dividida en 5 zonas – desde muy suave a máxima intensidad. Las zonas de frecuencia cardíaca se calculan como porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima.

Por ejemplo, dentro de la zona 4 estarás entrenando al 81-90% de FC max e incrementando tu rendimiento máximo.

Para determinar tus zonas de frecuencia cardíaca, primero debes conocer o determinar tu frecuencia cardíaca máxima.

Cómo determinar tu frecuencia cardíaca máxima

ESTIMAR FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA: 220 MENOS EDAD

Tu frecuencia cardíaca máxima puede ser estimada con la fórmula: 220 menos edad. Aunque es un buen punto de partida, algunos estudios han demostrado que esta fórmula no es del todo precisa para todas las personas, especialmente para aquellos que han estado en forma durante muchos años o para aquellas de mayor edad.

DETERMINAR LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA: PRUEBA DE CAMPO

Además de aproximaciones y tests, también puedes determinar tu frecuencia cardíaca poniéndote las zapatillas para correr y llevando tu pulsómetro al límite en la vida real.

No necesitarás un laboratorio sofisticado para la prueba de campo pero tendrás una lectura precisa y personal de tu frecuencia cardíaca máxima. La premisa es sencilla: calienta correctamente y haz un ejercicio que te lleve cerca de tu esfuerzo máximo.

Toma nota que para realizar una prueba de esfuerzo es mejor que vayas acompañado sólo por seguridad. También asegúrate de haber entrenado con intensidad semanas antes de hacer la prueba.



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