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¿Enfermo? Deberían comer lo siguiente para sentirse mejor

El frío presenta una serie de obstáculos para los corredores. Los días más cortos y oscuros y los caminos helados pueden paralizar el entrenamiento, mientras que una tormenta de problemas de salud específicos de la temporada, pero ¿Sabían que comer ciertas cosas puede ayudar?

Afortunadamente, hacer que ciertos alimentos y bebidas sean una parte regular de su dieta puede ayudarlos a evitar problemas comunes de la temporada de frío; así que, antes de que el clima los deje fuera de otro entrenamiento, pueden comer estas prescripciones para mantenerse saludables y correr fuerte toda la temporada.

Manos y Pies Fríos

¿Alguna vez regresaron de una carrera y se dieron cuenta de que sus dedos de los pies y las manos se han vuelto de un blanco azulado fantasmal? Es posible que tenga la enfermedad de Raynaud, un trastorno circulatorio que limita el suministro de sangre a sus extremidades y que puede agravarse con el frío.

El aminoácido arginina ayuda a expandir los vasos sanguíneos y estimula el flujo sanguíneo; ésta se encuentra en alimentos ricos en proteínas, que incluyen carnes magras, pollo y pescado, así como almendras y cacahuates, además de cereales, como la avena y la cebada. El té, el vino, el cacao y el chocolate también pueden ayudar: son ricos en catequinas, taninos y otros compuestos bioflavonoides que ayudan a mejorar la circulación.

Trastorno Afectivo Estacional

El trastorno afectivo estacional, es un tipo de depresión que generalmente surge en el invierno, cuando una disminución de la luz solar causa una caída en nuestros niveles de serotonina, el químico natural que se siente bien en el cerebro.

Comer pequeñas dosis de carbohidratos (alrededor de 25 a 30 gramos, o 120 calorías) ayudará a su cerebro a producir serotonina. Consuman los carbohidratos sin otros alimentos y con el estómago casi vacío. Si lo hace, eliminará esa sensación de depresión en 20 minutos. Prueben medio bagel con mermelada, palomitas de maíz con bajo contenido de grasa, pretzels o incluso un cereal de desayuno.

 

El frío común

La mayoría de los adultos se contagian de dos a tres resfriados por año. El virus altamente contagioso ataca con mayor frecuencia en las temporadas de otoño e invierno, cuando pasamos más tiempo con la gente en interiores.

Una sopa de pollo con fideos es la solución, ya que tiene efectos antiinflamatorios que alivian los síntomas de las infecciones del tracto respiratorio superior. El caldo tibio calma las gargantas, las zanahorias proporcionan betacaroteno (que está relacionado con la inmunidad) y las cebollas y el ajo tienen propiedades antibacterianas. Aumenten sus probabilidades de mantenerse saludables con una taza diaria de yogurt o kéfir. Los corredores de larga distancia que consumen el probiótico tienen episodios más cortos y menos graves de enfermedades respiratorias.

Piel Seca

Correr en el aire frío y ventoso, que a menudo es bajo en humedad, elimina la humedad de la piel; por lo que no es de extrañar que su cara, manos, codos y otros puntos sensibles terminen escamosos, agrietados e irritados.

Las investigaciones muestran que los ácidos grasos esenciales que se encuentran en el salmón, las semillas de lino, las nueces y el aceite de oliva pueden ayudar a las células de la piel a mantenerse hidratadas.