Search for content, post, videos

¿Qué comer para cada carrera?

Muchos corredores no se dan cuenta de lo vital que es comer antes y después del ejercicio. Si están corriendo para perder peso o apuntando a una mejora personal, comer las cosas adecuadas en el momento adecuado puede hacer toda la diferencia del mundo.

Comer antes de una carrera le proporcionará la cantidad correcta de energía para atravesar esos kilómetros, mientras que comer después del ejercicio es vital para la recuperación.

Comer para una carrera de 5-K

Antes de la carrera

Si no tienen hambre o se sienten mareados, no necesitan comer.

De dos a tres horas antes lo ideal es algo como una rebanada de pan tostado con una cucharada de mermelada y un plátano.

Post Carrera

No agotarán sus reservas de glucógeno (o energía), así que no hay necesidad de comer mucho.Treinta minutos a una hora después de terminar, tengan una comida ligera con carbohidratos y algunas proteínas, como una taza de cereal con leche y una taza de bayas.

Comida para una carrera de 10 -K

Antes de la carrera

Una pequeña cantidad de proteína y grasa, junto con un montón de carbohidratos evitará el hambre y mantendrá la energía alta. Prueben con una taza de avena con miel y bayas y un montón de líquidos.

Comida post-carrera

Comer una hora después. Un sándwich de pollo, con una taza de ensalada de frutas o u y arroz con una bebida deportiva.

 Medio Maratón

Antes de la carrera

Cuatro horas antes, coman dos rebanadas de tostadas con 1 a 2 cucharadas de mantequilla de maní y miel, una pera, media taza de yogurt y líquidos.

Comida post-carrera

Una pasta con salsa y carne, verduras al vapor, una ensalada y pan integral con aceite de oliva.

Maratón

Antes de la carrera

Coman un rollo grande con mantequilla de maní y mermelada de fruta, uno o dos huevos, una taza de rodajas de manzana y una barra de energía.

Comida post-carrera

Una barra de plátano.Luego dos tazas de ensalada de frutas, un sándwich de pollo de trigo entero, con verduras y yogurt y bayas congeladas.