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¿Cómo evitar comer de más después de un entrenamiento?

¿Se sienten muy hambrientos después de su entrenamiento? Los entrenamientos regulares pueden aumentar su metabolismo y aumentar su hambre.

Aunque esto ha sido probado científicamente, no debería servir como excusa para comer hamburguesas, papas fritas y pizza. A menudo sobreestimamos la cantidad de calorías quemadas y terminamos comiendo más después del gimnasio de lo que nuestros cuerpos necesitan para desarrollar músculo, o comemos las cosas equivocadas.

Entonces, ¿cómo pueden evitar comer de más después de su entrenamiento?

Piensen dos veces acerca de las calorías que quemaron

Los estudios han demostrado que generalmente subestimamos las calorías consumidas a través de los alimentos y sobreestimamos la cantidad de calorías quemadas por el ejercicio. Sea realista cuando se trata de elegir alimentos post-entrenamiento.

Por supuesto, no hay nada de malo en tomar helado de vez en cuando. Pero una comida completa con carbohidratos complejos, proteínas de alta calidad y grasas buenas es una mejor opción después de un entrenamiento duro.

Pregúntense: ¿estoy realmente hambriento?

Después de cada entrenamiento, háganse la pregunta: “¿Tengo mucha hambre?”. Si no pueden responder esta pregunta con un “sí” definitivo, tal vez olvidaron beber suficiente agua durante su entrenamiento.A menudo confundimos las sensaciones de sed con hambre.

Entonces, antes de tomar un refrigerio, beban un gran vaso de agua y vean cómo se sienten después.

Si su estómago sigue gruñendo, entonces definitivamente deberían comer algo. Después de una breve sesión de entrenamiento, todo lo que necesitan es una merienda de 150-200 calorías como un yogur griego o un puñado de nueces. Si trabajaron más tiempo o levantaron pesas, necesitarán algo más.

Coman sus comidas correspondientes

Si experimentan ataques de hambre genuinos después de hacer ejercicio, entonces quizás no han comido lo suficiente durante el resto del día.

Las comidas regulares ayudan a mantener constante el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, hay mucho menos peligro de comer en exceso. La frecuencia con la que deben comer depende completamente de sus objetivos personales.

Una forma de asegurarse de estar saciado es comer alimentos ricos en proteínas (carne magra, pescado, productos lácteos, nueces, legumbres, etc.) Investigaciones han encontrado que la proteína es más saciante y satisfactoria que los carbohidratos y las grasas.

Programen sus entrenamientos de una manera más inteligente

Si siempre tienen hambre después de hacer ejercicio, simplemente asegúrense de programar el ejercicio antes de una de sus comidas principales.

No importa si prefieren hacer ejercicio antes del desayuno, la comida o la cena, la planificación inteligente les brinda la oportunidad de reponer sus reservas de energía con una comida saludable. De esa manera, no necesitarán comer bocadillos adicionales y, por lo tanto, calorías adicionales entre comidas.

No se ejerciten solo para ganarse calorías

A menudo nos torturamos con entrenamientos que realmente no disfrutamos. Pasamos todo el tiempo pensando en las dulces recompensas que nos esperan después. Intenten cambiar su forma de pensar.

Encuentren una actividad que les guste hacer, no importa si es correr, andar en bicicleta, entrenar con pesas o practicar yoga. El ejercicio debe ser la recompensa de su cuerpo, no la comida.

Lo más importante es escuchar a su cuerpo. Si tienen hambre, no ignoren a su estómago. Aprendan a interpretar las señales de su cuerpo con una alimentación intuitiva y llenen sus reservas de energía con una comida equilibrada.