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¿Debes comer carbohidratos después de una carrera nocturna?

Todo el mundo habla de los carbohidratos.

El cuerpo requiere carbohidratos para proporcionarles energía y es bueno para hacer un uso eficiente de ellos. El macronutriente puede quemarse con oxígeno (aeróbico) o sin oxígeno (anaeróbico). La grasa, por otro lado, siempre requiere mucho oxígeno.

Además, lleva el doble de tiempo proporcionar la misma cantidad de energía que los carbohidratos. Es por eso que tenemos que reducir nuestro ritmo y respirar más profunda o rápidamente cuando queremos quemar grasa mientras corremos.

Su cuerpo almacena carbohidratos en forma de glucógeno en su hígado y músculos.

Son importantes reservas de energía, especialmente para corredores ambiciosos.

Los carbohidratos son el combustible de sus músculos. El macronutriente es muy importante para los corredores que buscan mejorar su rendimiento (por ejemplo, para un maratón), no solo antes de los entrenamientos, sino también después de que terminen de correr. Si rellenan sus reservas de glucógeno justo después de una carrera, su cuerpo se recuperará más rápido.

Esto ayuda a que su cuerpo se adapte mejor a un entrenamiento nuevo o más duro y fortalezca su sistema inmunológico más rápido nuevamente después de su entrenamiento. Cuanto más frecuente o intenso entrenen, más importante es una dieta rica en carbohidratos para su recuperación.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

El mejor momento para que su cuerpo reponga sus reservas de glucógeno es dentro de los primeros 30 minutos después de su entrenamiento. Los corredores deben usar esta media hora para comer carbohidratos simples como frutas, cereales, pan con gelatina o pretzel.

Estos carbohidratos son fáciles de digerir y el cuerpo los absorbe rápidamente. Después de 30 minutos, la ventana comienza a cerrarse gradualmente y su cuerpo ya no puede absorber los carbohidratos de manera tan eficiente y rápida. La cantidad de carbohidratos que necesita depende de su peso corporal y la intensidad de su entrenamiento:

Una hora después de su carrera, debe comer una comida completa con carbohidratos, proteínas y grasas. Para ser más exactos, su comida debe contener una relación 4: 1 de carbohidratos a proteínas. Los carbohidratos siguen siendo importantes en este punto, pero su cuerpo también necesita proteínas para desarrollar músculos. Sin embargo, demasiado de este macronutriente puede interferir con la absorción eficiente de carbohidratos y alterar el equilibrio de líquidos de su cuerpo.