Search for content, post, videos

Las mejores prácticas nutricionales antes de una carrera

¿Qué debo comer antes de correr? Es una pregunta a la que se enfrentan muchos corredores que son nuevos en el deporte y aquellos que han estado entrenando en serio y están buscando ajustar su dieta de entrenamiento.

La variable más crítica en la ecuación es el tiempo: cuánto tiempo antes de su carrera pueden o deben comer.

Como la mayoría de los aspectos del entrenamiento, encontrar el momento óptimo para comer antes de una carrera es una preferencia individual.

Para encontrar su ventana de tiempo óptima, intenten comer un refrigerio de tamaño mediano 90 minutos antes de su próxima carrera. Si su estómago lo maneja bien, intenten mover el mismo refrigerio 15-20 minutos.

Del mismo modo, si experimentan problemas estomacales, retrasen el tiempo de su merienda 15-20 minutos.

Esto es importante: en general, cuanto más difícil sea correr, más atrás debe estar su merienda desde este umbral de tiempo. Del mismo modo, cuanto más grande sea la comida o la merienda, más tendrá que retroceder de su hora de comer más cercana antes de la carrera.

Determinen las demandas nutricionales de su carrera

Creo que la mayoría de los corredores sobreestiman la cantidad de calorías que queman y la cantidad de carbohidratos que necesitan para completar las carreras en menos de 90 minutos. El cuerpo tiene suficiente glucógeno almacenado en los músculos de su dieta normal para correr a un ritmo maratón durante aproximadamente 2 horas .

Esto significa que no necesitan cargar carbohidratos o calorías antes de la mayoría de sus sesiones de entrenamiento normales, pero puede necesitar un poco de combustible extra para entrenamientos más largos o carreras largas.

Encuentren un alimento que se adapte bien a su estómago

El aspecto más importante de una comida es encontrar algo que esté de acuerdo con su sistema digestivo.De esta manera, en días importantes de entrenamiento y días de carrera, sabrán exactamente qué alimentos le sientan bien.

¿Necesitan algunas ideas de refrigerios?

Barras de energía: tienden a ser ligeras para el estómago y fáciles de digerir. Eviten los productos dietéticos, ya que a menudo reducen los carbohidratos, que es exactamente lo que está buscando.

Barritas energéticas naturales: una barrita de granola es una excelente manera de comer de forma más natural, pero aún así debe tomar un refrigerio ligero lleno de carbohidratos.

Plátano: rico en carbohidratos y potasio.

Tazón pequeño de avena: aunque la avena tiende a tener una buena cantidad de fibra, puede ser una buena solución para los corredores que no pueden comer cerca de correr, pero necesitan algo pequeño para mantenerlos.