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Los minutos que tengo que correr al día para iniciarme en el running

Si solo está buscando una manera de estar más activos o perder peso, entonces encontrarán que correr es una opción excelente para moverse más. Pero no importa por qué quieran empezar a correr, es hora de atarse las agujetas y disfrutar cada paso.

Pero a menudo puede surgir la duda de ¿cuánto tiempo debo correr exactamente si a cabo de empezar en este deporte?

Pueden pasar toda la semana / mes / año pensando en ello y navegar por la web para obtener consejos y planes, o simplemente pueden salir regularmente. Lo más importante cuando empiezan por primera vez es establecer el hábito: acostumbrarte a estar de pie y en movimiento.

Olvídense de alcanzar un cierto ritmo, de alcanzar una cierta distancia y, en su lugar, solo establezcan un objetivo de tiempo. Un buen objetivo para principiantes es salir al aire libre o en una caminadora durante 20 minutos, tres días a la semana. Finalmente, intenten ir acumulando hasta cuatro días, y luego pueden aumentar de 20 minutos a 25 y así sucesivamente.

Toda persona con buen estado físico puede ser un corredor, simplemente comiencen lentamente y aumenten gradualmente. La mayoría de los entrenadores están de acuerdo en que la mejor manera de convertirse en un corredor es con un programa de caminata.

Con ese objetivo de 20 minutos en mente, concéntrese en unos pocos minutos de carrera, seguidos de un período de caminata. Pueden correr durante tres minutos y caminar durante un minuto; continúen alternando hasta alcanzar la meta de tiempo, siempre terminando con un segmento de caminata para enfriarse.

Si no se siente cómodo con solo una caminata de un minuto entre rondas, pueden comenzar con cuatro minutos de caminata y solo dos minutos de carrera como alternativa.

Pueden seguir esta propuesta de plan para ir evolucionando en su camino a convertirse en un corredor experto.

Comiencen y terminen cada entrenamiento con cinco minutos de caminata. Luego, alternen las siguientes proporciones de carrera y caminata durante 30 minutos.

Semana 1: 2 minutos corriendo / 4 minutos caminando.
Semana 2: 3 minutos corriendo / 3 minutos caminando.
Semana 3: 4 minutos corriendo / 2 minutos caminando.
Semana 4: 5 minutos corriendo / 3 minutos caminando.
Semana 5: 7 minutos corriendo / 3 minutos caminando.
Semana 6: 8 minutos corriendo / 2 minutos caminando.
Semana 7: 9 minutos corriendo / 1 minuto caminando.
Semana 8: 13 minutos corriendo / 2 minutos caminando.
Semana 9: 14 minutos corriendo / 1 minuto caminando.
Semana 10: Corran por 30 minutos

No importa cuánto tiempo estén buscando, piensen en alcanzar un 6 a 7 de cada 10 en términos de su nivel de esfuerzo durante esos períodos de carrera, luego marquen a 2 o 3 durante la caminata. Eso significa que aún deberían poder tener una conversación durante esos períodos de entrenamiento de tres minutos.

Un calentamiento y un tiempo de recuperación también les ayudarán a entrar y salir corriendo. Comiencen con unos pocos impulsos hacia atrás en cada pierna, seguidos de sentadillas, movimientos laterales, patadas a tope y rodillas altas, y unos minutos de caminata antes de correr. Luego, tómense unos minutos para caminar despacio y estírense.