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Cinco cosas que haces mal cuando sales a correr

Cinco cosas que haces mal cuando sales a correr:

HACER ENTRENAMIENTOS INTENSOS SIN HABER CALENTADO

  • Desgraciadamente, los efectos de un buen calentamiento se suelen subestimar.
  • Calentar reduce el riesgo de sufrir lesiones, sobre todo por las contracciones musculares y por los movimientos que requieren de un gran nivel de flexibilidad.

ACTIVA TUS MÚSCULOS ABDOMINALES

  • Muchas de las lesiones de running vienen dadas por un desequilibrio muscular y una espalda y abdominales poco desarrollados.
  • Un core fuerte no sólo te ayuda a correr de forma más eficiente, sino que también elimina los movimientos compensatorios, estabiliza la columna y previene lesiones.

CORRER EN UN RITMO DEMASIADO CÓMODO

  • Si lo que buscas es mejorar tu rendimiento y aumentar la velocidad, necesitarás añadir variedad a tu rutina.
  • El cuerpo necesita salir de la zona de confort (homeóstasis) para empezar un periodo de recuperación que aumente la velocidad.
  • Puedes cambiar tu rutina con diferentes formas de entrenar, como correr a intervalos, carrera continua, correr en pendiente o fartlek.

NO TOMAR (O TOMAR) DEMASIADA AGUA

  • Los extremos siempre son dañinos, por lo que prepararte bebiendo una botella entera de agua antes de correr sentirás nauseas rápidamente, mientras que la deshidratación pre running es igual de dañina.
  • El término intermedio abarca los dos litros durante el día. Aunque esto depende de tu tamaño, peso, clima o rendimiento.

COMER DEMASIADO

  • Ten cuidad o con los carbohidratos, si comes demás tu estómago se va a quejar  y no te va a dejar rendir correctamente.
  • El proceso digestivo se ralentiza mientras corremos y el flujo sanguíneo se desvía durante el deporte. El cólico será tu fiel acompañante de running si no sigues nuestros consejos.