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Tips para disfrutar de carreras largas

Los corredores a menudo tienen una relación amor/odio con las carreras largas. Sin embargo, debe hacerse: Es la piedra angular de cualquier programa de entrenamiento – 5K de maratón, ya que genera resistencia y fuerza y ​​nos enseña cómo lidiar con la fatiga.

Pero ¿qué podemos hacer para que se haga más ameno el trayecto en las carreras largas?

DESCONECTAR

Pros: Correr con música puede impedir que su cerebro se sienta abrumado por la ansiedad acerca de la distancia que tiene que cubrir. Es una estrategia disociativa; mantiene el enfoque de lo que está por delante y puede distraerlo de sentir las piernas cansadas y adoloridas.

Contras: La música les puede hacer olvidar cosas importantes, como el coche que viene, o las señales de su cuerpo . También puede convertirse en dependiente de ella y probablemente si se quedan si batería morirán lento.

Hacerlo bien: la investigación de Karageorghis dice que las canciones de ritmo rápido que superan los 120 latidos por minuto (BPM) son ideales durante el ejercicio de alta intensidad cuando se trabaja con el 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, y las velocidades más lentas son las mejores para los menos intensos esfuerzos.

PAREJAS

Pros: Correr con un compañero  puede convertir una larga carrera en una hora social. Es más divertido, es más seguro y te hace responsable.

Contras: ¿qué sucede si el ritmo de su pareja es incompatible? Si están corriendo demasiado duro, pueden arriesgarse a lesiones y perder la confianza. Si están con alguien que no está corriendo lo suficientemente rápido, es posible que no estén alcanzando su potencial.

Sé un grupo

Pros: Inscribirse para entrenar con un club grande o una organización de entrenamiento le da un verdadero sentido de compromiso,es menos probable que se salten sus carreras si está pagando cuotas de membresía o comprometiéndose a recaudar fondos.

Contras: Pueden convertirse en dependientes del grupo para obtener el ritmo o la distracción, lo que puede hacerles daño si van a competir en solitario. Es importante que los corredores de todos los niveles aprendan a manejar la fatiga y el malestar por su cuenta.

CORRE EN CIRCULOS

Pros: En lugar de concentrarse en recorrer 15 kilómetros, por ejemplo, sólo pueden tomar un segmento de cinco kilómetros a la vez, y repetirlo las veces que sean necesarias.

Contras: En círculos una y otra vez … y de nuevo sin variedad puede ser algo aburrido.