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¿Se pueden quemar las mismas calorías corriendo que si eligen caminar?

Correr puede ayudarlos a quemar muchas calorías y por ende a perder peso. ¿Pero qué hay de caminar?

¿Pueden alcanzar su meta de pérdida de peso si optan solamente por caminar?

Todo el mundo sabe que una carrera de 15 minutos quema más calorías que una caminata de 15 minutos. Pero, ¿qué pasa si se enfocan en la distancia en lugar del tiempo?

Correr es una actividad más intensa, por lo que quema más calorías por minuto que caminar. Sin embargo, como caminar es más lento, lleva más tiempo caminar 1 km que correrlo. Muchos factores influyen en la quema de calorías de ambas actividades (edad, peso, nivel de condición física, ritmo, superficie, etc). Pero si comparan la quema de calorías para la misma distancia, el factor más importante es la velocidad.

La velocidad hace una diferencia

En teoría, hay una velocidad a la que caminar y correr quemaría aproximadamente las mismas calorías (por minuto). Es 〜8 km / h (〜 5 mph). Sin embargo, ese es un ritmo de caminata muy rápido que solo la aquellos que están entrenados para ese tipo de caminatas podrían lograr. Para la población en general, una velocidad de caminata rápida es de 〜5-6 km / h (〜3-3.7 mph). Pero cuando corres, 〜8 km / h (〜 5 mph) es un trote muy lento.

Pero, ¿qué hay de correr o caminar a diferentes velocidades?

Aquellos que caminen quemarán significativamente menos a velocidades más lentas y los corredores, por supuesto, quemarán más si corren más rápido; pero aquí está el truco:

Una vez que alcanzan una cierta velocidad de carrera, los aumentos adicionales en la quema de calorías por minuto son mínimos. La mayor diferencia en las calorías quemadas se puede ver al comparar una caminata lenta de 1 km con una carrera rápida de 1 km.

¿Por qué la diferencia en la quema de calorías entre una carrera moderada y rápida es tan pequeña?

Podemos caminar muy lentamente, pero hay un límite en cuanto a la velocidad con la que podemos correr. El aumento de velocidad de una caminata lenta a una carrera moderada puede ser del 50-100%. Sin embargo, cuanto más rápido corremos, más cerca estamos de nuestro límite. Pequeños aumentos en la velocidad requieren mucho esfuerzo, pero resultan en un pequeño aumento en las calorías quemadas.

Beneficios de correr

Los estudios demuestran que correr la misma distancia puede quemar hasta un 30% más de calorías que caminar; por lo que, si corren a alta intensidad, pueden beneficiarse de la quema de calorías adicionales debido al efecto de quemadura posterior. Es una buena opción si quieres quemar más calorías en menos tiempo.

Beneficios de caminar

Debido a la menor intensidad, un mayor porcentaje de calorías quemadas proviene de la grasa. Además de que las caminatas de una hora pueden ser relajantes y pueden quemar más de 200 calorías.