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Diferencias entre correr en la caminadora y salir a entrenar

Si le preguntan a cualquier corredor qué prefieren, si correr afuera o correr en la caminadora, podemos garantizarles que van a tener * sentimientos * al respecto.

Algunos puristas que corren no pueden soportar la monotonía de la caminadora; otros no pueden encontrar la motivación para acelerar el ritmo sin controles manuales frente a ellos y les encanta la precisión de un entrenamiento estructurado en interiores.

Ninguno de los grupos está equivocado. Ambas modalidades tienen sus pros y sus contras, y cada una puede ayudarles a hacerse más fuertes y más rápidos, ya sea que estén buscando entrenar para una carrera o simplemente realizar su entrenamiento cardiovascular. Francamente, es mejor hacer un registro de kilómetros dentro y fuera.

Beneficios de correr afuera

Para algunos corredores, es difícil superar el atractivo de atarse y salir a la carretera en un día maravilloso. Y hacerlo significa que gastarán más energía de la que gastarían en una máquina. Obtienen más activación muscular en el exterior porque sus pies tienen que agarrarse al suelo para impulsarse.

Y aunque la investigación ha encontrado que los patrones biomecánicos no cambian cuando alguien corre en una cinta en lugar de correr afuera, resulta que salir a correr es más adecuado para un ciclo de marcha natural. Esto se debe a que, nuevamente, están haciendo el trabajo ustedes mismos y no está limitados por los parámetros de la máquina para correr, lo que puede hacer que algunas personas reduzcan el paso.

También van a activar más músculos cuando corren afuera porque no tienen que correr en un patrón totalmente lineal. “Si solo están corriendo adentro, ciertos músculos podrían debilitarse, lo que los prepara para una lesión cuando vuelven a correr en el exterior; o peor aún, pueden sufrir una lesión por trabajar demasiado un músculo o un hueso en el mismo patrón predecible.

Y por más duro que sea golpear el pavimento, en realidad es bueno para los huesos. Correr en una superficie más rígida como el asfalto o el concreto proporcionará más fuerzas de reacción en el suelo, lo que definitivamente puede reforzar sus huesos un poco más que una cinta de correr.

Las cintas de correr, por otro lado, están diseñadas para absorber las fuerzas de reacción del suelo, por lo que idealmente salvará sus articulaciones del impacto asociado con la carrera.

Debido a eso, los corredores al aire libre tienen que ser inteligentes sobre el entrenamiento de fuerza de sus piernas. A la mayoría de los corredores no les gusta entrenar con fuerza, y les falta la fuerza necesaria en sus piernas para correr afuera con tanta frecuencia porque es un movimiento tan repetitivo con muchas fuerzas de reacción en el suelo; definitivamente necesitan desarrollar algo de fuerza base.

Cuando correr afuera

Casi nunca es una mala idea correr afuera, pero deben hacerlo especialmente si están entrenando para una carrera. El mal tiempo ni siquiera es una buena excusa.Nada va a ser mejor en realidad correr afuera cuando se trata de las condiciones climáticas y el medio ambiente.

Y si bien las cintas de correr se inclinan y disminuyen, es difícil igualar los gradientes ondulados de la carretera. El entrenamiento en el entorno en el que estará la carrera es cómo se adapta su cuerpo.

Y hay beneficios más allá de lo físico para correr afuera. Ya sea que dejen que el sol brille sobre su piel para tomar algo de vitamina D o respirar aire fresco, correr afuera es excelente para su salud mental. Una caminadora puede ser excelente, pero no puede imitar por completo la vida real.

La investigación respalda eso: correr afuera brinda un mayor impulso de energía y produce menos tensión, ira y depresión en comparación con correr dentro.

Cuándo usar una caminadora

Si solo están viendo algunas cosas para mantenerse al día como parte de una rutina de ejercicios completa, la máquina para correr es excelente, no necesitan correr afuera. Si son corredores regulares al aire libre, la caminadora es una excelente opción para ciertas situaciones donde no se trata solo del clima, sino que si están entrenando para una carrera, la máquina para correr es una gran herramienta para entrenamientos estructurados en su plan de entrenamiento.