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Hábitos a la hora de comer que doblan tu consumo de calorías

Aparte de algunas indulgencias, seamos sinceros, las fiestas y la fuerza de voluntad no van juntas, puede pensar que está en camino con su cantidad diaria de calorías.

Incluso si no cuentan las calorías, probablemente tengan una buena idea de cuán cerca están de alcanzar los niveles de mantenimiento de peso recomendados, que es de entre 2,000 y 3,000 calorías al día, dependiendo de su sexo, edad, y de qué tan activo sean.

Un gran paso en falso proviene del tamaño de la porción, ya que echar un vistazo al recuento de calorías en una etiqueta podría ser engañoso si no se hacen cálculos sobre cuánto se están comiendo en realidad, lo que puede duplicar o triplicar la cantidad de calorías que creen que están consumiendo.

Cómo los errores en el tamaño de la porción conducen al aumento de peso

Desayuno: cereales, yogurt y jugo de naranja

Empiecen el día con algo de cereal rico en fibra con yogurt en el lado de las proteínas y un zumo de naranja.

Cereal: Una ración de granola es solo 1/4 de taza, y esa gran cantidad de almendra les dará  solo 120 calorías. Pero si lo vierten en un tazón, probablemente les rinda mucho más. Una porción más realista tiende a ser al menos una taza, alrededor  de 480 calorías. Por lo menos, probablemente aún usen el tamaño de porción usual de una taza de leche, que agregaría otras 105 calorías.

Yogurt: si están sacando de un recipiente, probablemente esté sirviendo en exceso. Una taza de Yoplait tiene 210 calorías que se considera el tamaño de la porción. Pero al igual que la granola, una taza puede parecer escasa. Agreguen al menos otra media taza, y tiene 315 calorías.

Jugode naranja: El tamaño de porción de algunos Tropicana  les costará 165.

Si se apegan al tamaño de la porción: 545 cal.

El daño real aproximadamente será de 1,065 cal.

Merienda: mantequilla de maní y galletas

Las grasas saludables y los cereales integrales pueden ser una gran combinación, pero también son muy fáciles de comer en exceso.

Mantequilla de cacahuate: El tamaño de la porción estándar es de 2 cucharadas o 188 calorías. Pero si lo agarran como un bocadillo,  pueden terminar triplicando esa cantidad, lo que significa 564 cal.

Galletas: Ocho galletas les dará 140 calorías aproximadamente. Pero si no están contando, pueden triplicar la cantidad y las calorías.

Si se apega al tamaño de la porción: 328 cal
El daño real: 984 cal

Almuerzo: sandwich de atún y trigo integral con papas fritas

Hacer su propio almuerzo puede ahorrarle algo de dinero en efectivo, pero si no está mirando las etiquetas, podrían estarle dando un buen golpe a cambio.

Pan: ¿Alguna vez se dieron cuenta de que el tamaño de porción para muchos panes de trigo integral es solo una rebanada? Una rebanada le dará 100 calorías, pero ¿quién quiere un bocadillo con un solo pan? Agreguen otro pedazo de pan para completar su sándwich, y verán el doble de calorías.

Queso: una porción de Cheddar Cheese les dará 70 calorías, pero si desean cubrir todo el pan, es probable que use dos. ¿El resultado? Nuevamente, dos veces las calorías.

Atún: ¿Crees que la lata es el tamaño de la porción? No. Por lo que en realidad están obteniendo 160 calorías para toda la lata.

Mayo: Una porción de la Mayonesa  es una cucharada sopera -90 cal-, pero si lo estás mezclando con tu atún antes de mezclarlo, probablemente estés usando mucho más. Piensa más como tres cucharadas de 270 calorías.

Papas: El tamaño de la porción estándar en la mayoría de las etiquetas es de 1oo gramos, las Lays equivale a 160 calorías para esa cantidad, pero la mayoría de la gente suele ir por encima con 480 cal.

Té helado: Lo más probable es que no traiga su bebida al trabajo incluso si han empacado su almuerzo. Pero echen un vistazo a la etiqueta en la tienda primero. Esa botella de AriZona en realidad contiene 2,5 porciones, lo que hace que todo funcione a 225 calorías.

Si se apegan al tamaño de la porción: 590 cal
El daño real: 1,475 cal

Snack: nueces mixtas

Un paquete pequeño de nueces, grasas sanas nuevamente, en la línea de cajas parece ser el refrigerio perfecto para ahorrar para más adelante. Pero a pesar de que es más pequeño que una bolsa de tamaño familiar, no es uno que deba comer solo.

Si se apega al tamaño de la porción: 170 cal
El daño real: 1.105 cal

Postrun Snack

Se mueren de hambre después de su carrera y necesitan un golpe rápido de proteína. Pero buscar esa barra de proteínas no es tan simple como creen.

Las barras de proteínas son un tipo común de bocadillo de entrenamiento para llevar, y es útil para meterlo en una bolsa de gimnasio. Pero miren más de cerca esa etiqueta, media galleta es igual a 190 calorías.

Si se apega al tamaño de la porción: 190 cal
El daño real: 380 cal

Cena: pizza y una ensalada

Se están dando el gusto de una pizza, pero también la complementa con una ensalada para algunos nutrientes adicionales. ¿Qué puede ir mal?

Pizza: El “tamaño personal”  es mucho más pequeño que la que venden y es alrededor de 420 cal.

Ensalada: Para ser claros, abastecerse de lechuga extra no será un problema aquí. Cada taza tiene solo 5 cal. Pero su aderezo es otra historia. El tamaño de las porciones es de 2 cucharadas soperas de 110 calorías. Pero si lo vierten allí, pueden duplicar esa cantidad, más como 4 cucharadas soperas.

Si se apega al tamaño de la porción: 530 cal
El daño real: 1,060 cal

Si observan en su cuerpo una cintura que se expande, o si su peso no parece cambiar sin importar la frecuencia con la que vayan al gimnasio, el consumo excesivo podría ser el culpable. Pero algunos pequeños retoques podrían marcar una gran diferencia.

Mantengan un diario de alimentos que incluya detalles sobre lo que comen.

El seguimiento de su ingesta diaria no solo puede ayudar a darle una idea de la cantidad de calorías que está consumiendo, sino que también podría revelar que están comiendo cuando están aburrido o cuando hay comida disponible.