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La importancia de la cadencia a la hora de correr

Los novatos en casi cualquier deporte pasan la mayor parte de su tiempo, al menos al principio, aprendiendo la técnica adecuada. Ya sea perfeccionando ese penal en el campo de fútbol o mejorando en el caso de los corredores la cadencia.

Correr como deporte no está exento de esto. De hecho, la técnica y la cadencia para tener una carrera adecuada es primordial.

El transporte del brazo y la caída correcta del pie son importantes para desarrollar una marcha precisa, pero la forma más fácil de mejorar su técnica es centrarse en la cadencia de la carrera. Ésta puede variar por individuo.

La cadencia óptima generalmente se considera en algún lugar alrededor de 180 zancadas por minuto.

Consideren los beneficios tanto para el rendimiento como para la prevención de lesiones al entrenar su cadencia de zancada. A medida que se acostumbren a golpear el pavimento alrededor de 180 veces cada minuto, es probable que se encuentren menos propenso a lesiones y sean más rápidos.

Previniendo lesiones

Varios estudios han sugerido que una cadencia de carrera más rápida ayuda a ajustar la forma en la que corren y, a su vez, pueden provocar menos lesiones. En un estudio reciente, descubrieron que los ligeros incrementos en la cadencia de zancada conducían a reducciones significativas en la carga de las articulaciones de la rodilla y la cadera, lo cual, hipotéticamente, podría ayudar a prevenir algunas de las lesiones de carrera más frecuentes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si bien es casi imposible juzgar adecuadamente la forma mientras corren, contar sus pasos durante un minuto es simple. Tomen un reloj y comiencen a contar. Una vez que tengan un número, muchos corredores tienen un paso de entre 150 y 155 veces por minuto.

Alternativamente, descarguen de 10 a 15 canciones que son alrededor de 180 latidos por minuto.  La transición a una cadencia más rápida puede parecer inicialmente extraña, pero a medida que consigan ese ritmo se e encontrarán corriendo más rápido y de manera más eficiente.



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