Search for content, post, videos

Variaciones de Burpees para volverte más rápido

Se le dificulta encontrar un solo ejercicio que sea más eficiente que el burpee.

Los burpees son un movimiento aparentemente muy sencillo pero muy sudoroso, ayuda a fortalece su cuerpo, agiliza el cardio poniéndolo en marcha alta, y aumenta la capacidad de producir rápidamente energía, un factor crítico si están tratando de ahorrarse unos segundos de ese tiempo en su carrera de 5K.

Además,una de las grandes ventajas de esta actividad es que, pueden realizarlos en cualquier momento y en cualquier lugar. Utilicen unos cuantos juegos de movimiento como un calentamiento dinámico previo a la ejecución, arranquen algunos en un día fuera, o realmente desafíense haciendo algunos en el medio de una carrera de intervalo de alta intensidad.

El burpee clásico funciona muy bien, pero el movimiento se puede adaptar de manera creativa una vez que hayan dominado el enfoque. Para probar existen cinco variaciones de burpee que deberían ser parte de la rutina de entrenamiento de cada corredor.

1. Burpee tradicional

Está bien, nos sería negligente no mencionar a los viejos fieles primero.Es sumamente importante dominar esto antes de pasar a las otras variaciones de burpee.

Cómo hacerlo: Pónganse en una posición con las manos directamente debajo de los hombros y su cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los dedos de los pies. Primero deben de realizar un pushup estándar, luego patear los pies hacia adelante de modo que aterricen en el exterior de sus manos. Levanten las manos del suelo y salten bruscamente hacia arriba en el aire. Aterriceb suavemente, bajando en una profunda sentadilla. Coloquen las manos en el suelo y patee las piernas hacia atrás en la posición de tabla.  Realicen cinco series de seis a 10 repeticiones.

2. Burpee de una sola pierna

Correr es un deporte de una sola pierna. En cualquier momento dado, sólo un pie está en el suelo. Lo mismo ocurre con esta variación de burpeee, que le ayuda a desarrollar fuerza y ​​resistencia en una sola pierna.

Cómo hacerlo: Pónganse en la primera posición y levanten un pie en el aire. A partir de aquí, realicen un pushup, luego pateen el pie plantado hacia adelante para que caiga al exterior de su mano. Con su pie todavía elevado, levante las manos del suelo y salte bruscamente hacia arriba en el aire y aterrice suavemente. Coloquen las manos en el suelo y pateen el pie plantado hacia atrás para volver a la posición del tablón. Realicen cinco repeticiones, luego repitan en el lado opuesto para un total de cinco conjuntos.

3. Burpee Swing

Esta variación aumenta su fuerza unilateral y la estabilidad.

Cómo hacerlo: Realicen un pushup, luego llevar un pie hacia adelante para que caiga al exterior de su mano. Muevan su peso en ese pie y cadera plantados, y levanten sus manos del piso mientras saltan de forma explosiva hacia arriba en el aire, balanceando su pierna opuesta hacia arriba como una rodilla alta delante de su torso. Acaricien suavemente en el lado de su pie plantado, luego patee ambos pies hacia atrás para volver a la posición de tabla. Repitan en la pierna opuesta.

https://www.youtube.com/watch?v=L6DBz6myX9E

4. Burpee Salto y Lunge

El burpee y la estocada, juntos por fin. Este híbrido se enfoca sobre la construcción de fuerza, estabilidad y poder a través de las caderas.

Cómo hacerlo: Realicen un pushup, luego patear los pies hacia adelante . Levanten las manos del suelo y salten bruscamente hacia arriba en el aire. Aterricen suavemente en una movimiento, luego salten de inmediato hacia arriba, tijeras con las piernas para invertir la estocada. Hagan un salto más pequeño y aterricen con los pies juntos en una posición de cuclillas. Coloque las manos en el piso y patee los pies hacia atrás para volver a la posición de tabla.

5. Burpee emergente

Los glúteos fuertes son el mejor amigo de un corredor, aumentando la velocidad y el poder, y evitando problemas como el síndrome de la banda de TI y la rodilla del corredor. Este movimiento ofrece de la manera más brutal posible.

Cómo hacerlo: Realicen un pushup, cambie su peso en sus manos, y tire de las rodillas hacia adelante para que terminen hasta el interior de las manos en el suelo. (No deje que sus rodillas caigan en el suelo.) Levanten las manos del suelo para que se sienta sobre las rodillas y los dedos de los pies se apoyen y se flexionen en el suelo.

Muevan los brazos, lleven su caderas adelante para saltar para arriba, aterrizando en una posición de cuclillas. Salten hacia arriba en el aire, aterricen suavemente en una profunda sentadilla, luego coloquen las manos en el suelo y pateen los pies hacia atrás para volver a la posición del tablón.

https://www.youtube.com/watch?v=u3-GaYUaH0c