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¿Por qué deberías entrenar en bicicleta si eres corredor?

Hacer bicicleta es una excelente manera de entrenar de forma cruzada, ya sea que estén sanos o estén trabajando para recuperarse de una lesión.

Pero, si eres corredor ¿Cómo te ayuda o beneficia el entrenar en bicicleta?

Aumentar el volumen

Si ya han alcanzado un kilometraje semanal con el que su cuerpo está contento, agreguen km en la bicicleta. Un viaje largo y constante aumentará la resistencia. La investigación sugiere que si realizan el ciclo a la misma frecuencia cardíaca que alcanzarían mientras corren, quemarán la misma cantidad de energía.

Fortalecimiento de la fuerza en músculos complementarios

Cuando corren, están formando ciertos músculos para realizar ciertas funciones. Inicialmente, se volverás más fuertes y se sentirán bien. Pero si su entrenamiento se ejecuta exclusivamente, en algún momento se estancarán, dejarán de ver resultados y se frustrarán.

El ciclismo utiliza diferentes grupos de músculos para correr, como un mayor uso de sus quads, glúteos y músculos centrales. Estos músculos complementan los utilizados para correr, lo que los convierte en un corredor más fuerte. Su eficiencia también debería mejorar, lo que les ayudará a correr más rápido. Intenten andar en bicicleta cuesta arriba en un engranaje grande para construir fuerza.

Entrenamiento aeróbico

Hay varias maneras en que los corredores pueden usar una bicicleta para el entrenamiento aeróbico. Traten de hacer sprints cortos  para aumentar su ritmo cardíaco y aumentar la velocidad. Estos ejercicios de intervalo empujan a su cuerpo con fuerza, obligándolo a adaptarse rápidamente y crecer más fuerte.

Alternativamente, opten por un viaje más largo y estable para aumentar la resistencia. Podrán disfrutar de un ejercicio cardiovascular con menores tasas de recuperación. Además, como ejercicio aeróbico de bajo impacto, el ciclismo mejorará su condición cardiovascular general sin dañar sus articulaciones.

Empujando su zona de confort

Probar un nuevo deporte puede sacarlos de su zona de confort, incluso si están acostumbrado a hacer ejercicio y mantenerse en forma. No solo los desafiará físicamente, formando un nuevo hábito activo también ejercitaremos su cerebro al construir nuevas vías neuronales y mejorar su bienestar mental.

Añade intensidad

El ciclismo les permite aumentar la intensidad sin sobrecargar sus articulaciones.

Ayuda en la recuperación

El ciclismo ofrece una forma de aumentar la circulación y aliviar la rigidez sin afectar las articulaciones. Un estudio2 encontró que los corredores en una fase de recuperación que reemplazaron el 50% de sus kms de carrera con el ciclismo no perdieron la forma física.