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Bebidas de recuperación que no son Bebidas Deportivas

¿Sabían que su elección de bebidas o refrigerios después del entrenamiento también pueden tener un efecto en su capacidad para evitar lesiones y reducir el dolor y el dolor muscular?

Ya sea que estén entrenando para un maratón o que registren regularmente entrenamientos duros cada semana, reabastecerse de combustible correctamente es la clave para mantenerse saludable y mantener la energía.

Ya no son solo bebidas deportivas y barritas de proteínas, hay varias opciones más naturales disponibles que están repletas de nutrientes que pueden ayudarlos a recuperarse más rápido.

Leche con chocolate

Si alguna vez han participado en una maratón o medio maratón, es muy probable que la propagación posterior a la carrera incluya leche con chocolate. Eso no es coincidencia, ya que la leche con chocolate ha sido promocionada durante mucho tiempo como una bebida de recuperación óptima.

La leche con chocolate tiene una proporción beneficiosa de carbohidratos y proteínas cuando se trata de la recuperación, además de proporcionar electrolitos clave para recargar después de un entrenamiento, como calcio, potasio, sodio y magnesio.

La leche entera o dos por ciento también tiene proteínas que ayudan con el proceso de reparación y reconstrucción de los tejidos musculares, y los carbohidratos en la leche ayudan a la reposición de glucógeno después de entrenamientos duros.

Jugo de Cereza

La investigación ha demostrado que el jugo de cereza ácida es beneficioso para aumentar el flujo sanguíneo durante y después de un entrenamiento, a su vez reduce el dolor muscular.

El jugo de cereza agria es una excelente opción antiinflamatoria que puede ayudar a mitigar la respuesta al entrenamiento si se consume una o dos horas después del entrenamiento. Solo asegúrense de optar por jugos sin azúcar agregada y hechos con frutas enteras.

Agua de coco

El agua de coco es rica en potasio y magnesio, lo que puede ayudar a reducir los calambres después del entrenamiento, lo que la convierte en una alternativa natural ideal a las bebidas deportivas tradicionales para reponer electrolitos.

Jugo de betabel

El consumo de jugo de betabel antes de un gran entrenamiento o carrera ha ganado popularidad en los últimos años debido al hecho de que la investigación sugiere que podría tener un efecto estimulante sobre el V02 max y el rendimiento.

Sin embargo, la investigación también ha demostrado que consumir jugo de betabel después de un entrenamiento también puede ayudar a acelerar la recuperación muscular porque su contenido de nitrato ayuda a reducir la inflamación.

Cerveza sin alcohol

La cerveza es otra bebida común posterior a la carrera que muchos corredores pueden asociar como simplemente una recompensa por terminar. Sin embargo, las cervezas sin alcohol contienen energía en forma de carbohidratos, azúcar y proteínas, además de sal y otras vitaminas en cantidades similares a las bebidas deportivas.

Según un estudio publicado por el Journal of Applied Physiology, cualquier bebida con menos del dos por ciento de alcohol por volumen (ABV) es rehidratante, y cualquier cosa por encima de eso es deshidratante. Como resultado, la cerveza sin alcohol o la cerveza con un bajo ABV puede ayudar a reducir la inflamación además de reducir el riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior después del ejercicio.