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¿Cómo superar las barreras mentales al correr?

A menudo, el mayor obstáculo para correr no tiene nada que ver con las piernas y los pulmones; se trata de las barreras mentales que todos creamos.

Los estudios han demostrado que escuchar música reduce el nivel de esfuerzo percibido o lo duro que sienten el entrenamiento. Cualquier forma en que puedan enfocar su atención en algo que no sea cómo se siente su cuerpo ayudará; a medida que adquieren más experiencia y su cuerpo se adapta al entrenamiento, pueden sintonizar más con lo que su cuerpo está experimentando.

Recuerden, al principio es desagradable para todos, cada paso que dan duele al principio, pero solo deben confiar en que se sentirás mejor.

Tenemos algunas sugerencias de cómo solucionar algunos obstáculos mentales comunes que pueden evitar que salgan a correr

¡Me preocupa que todos se rían!

Llamen a un amigo para su primera sesión en el gimnasio o carrera. O conéctense en línea con otros novatos que se aventuran a salir en sus primeras carreras. Los estudios han demostrado que la complicidad ya sea una persona, un grupo activo o conectarse en línea, aumenta sus posibilidades de seguir una rutina de ejercicios. Todo el mundo se siente tímido al principio.

Es normal sentirse tan atrapados en la ansiedad y el temor de ser evaluados negativamente por otros, pero la realidad es que la mayoría del tiempo otras personas están más preocupadas por sí mismas. Cuando alguien que no está en el mundo del running sabe que solían estar en el sillón, puede apreciar lo importante que es que corras dos kilómetros.

Eso tiene mucha importancia.

¡Estoy demasiado ocupado!

Encuentren la hora del día cuando correr no es negociable; para la mayoría de las personas, esa es la mañana, cuando no hay reuniones programadas y los niños todavía están en la cama. Si lo hacen a primera vista, no tienen tiempo para inventar una excusa”.

Y asegúrense de tener suficiente tiempo libre para ejercitarse para que no se les pase el día. Si una carrera matutina significa que están acelerado para ir al trabajo y estresados por llegar tarde, el entrenamiento comenzará a sentirse como un castigo. El cerebro comienza a relacionarse con el entrenamiento de una manera negativa y será difícil convertirlo en un hábito.

Me perdí de entrenar durante una semana por mi trabajo o alguna otra excusa

Presionen el botón de reinicio y comiencen nuevamente, tal como lo harían en un videojuego; olvídense del pasado y concéntrense en lo que pueden controlar hoy. Pregúntense, ¿puedo correr hoy? ¿Puedo mejorarme a mí mismo? Y puede que les sorprenda lo rápido que se recuperan.

Incluso los principiantes se sorprenden de lo rápido que pueden retomar el rumbo, o si se tomaron dos semanas de descanso, no han perdido tanto estado físico como piensan.

¡Estoy entrenando tan duro, pero no estoy llegando a ningún lado!

Sean pacientes.

Muchos de los cambios positivos que están sucediendo cuando comienzan a hacer ejercicio no serán visibles en el espejo o en la báscula. Todo el mundo espera perder peso en un instante, y correr más rápido y más rápido de inmediato. La pérdida de peso llegará si son consistentes, pero lleva tiempo acondicionar sus músculos, ligamentos y tendones.

El cuerpo produce más capilares, pequeños vasos sanguíneos que transfieren oxígeno y productos de desecho dentro y fuera de las células, más mitocondrias que son las estructuras que producen energía en las células y más enzimas que ayudan al cuerpo a usar grasa como combustible; cada vez que su pie golpea el suelo, estimulan el crecimiento óseo, para que sus huesos se vuelvan más fuertes y densos.

Cuando no son pacientes, cometes todos los errores de querer ir demasiado rápido y demasiado rápido y de sufrir lesiones por uso excesivo y pensar que correr es malo para ustedes.