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Aumenten su metabolismo con comida

Para aumentar el metabolismo a través de los alimentos que comen, piensen en proteínas, calcio, fibra y especias.

Ser activo en proteínas

La proteína generalmente se tarda más en digerir. Traten de comer algo de proteína en cada comida (no tiene que ser un filete o pechuga de pollo, podría ser algo así como mantequilla de maní en la tostada para el desayuno) y en la hora de la merienda (requesón en lugar de pretzels).

Beban leche

Los estudios han demostrado que el calcio aumenta el metabolismo, y puede ayudar en la quema de grasa haciendo que el cuerpo prefiera la grasa como combustible. El calcio en los alimentos es preferible al calcio de los suplementos, pero no deben irse por la borda y beber galones de leche.

Fibra

Al igual que las proteínas, los alimentos ricos en fibra tardan más en digerirse, lo que significa que queman más calorías en el proceso. Los alimentos sanos y ricos en fibra incluyen frijoles, frutas y verduras frescas y panes de grano entero.

Condimentos

Los alimentos picantes hacen más que simplemente hacerte sudar. Las investigaciones han demostrado que la capsaicina, el ingrediente picante en pimientos picantes, puede acelerar temporalmente el metabolismo.

Ir verde

A diferencia del té negro y otros tés, el té verde contiene un fitoquímico llamado ECGC que los investigadores dicen que puede aumentar el metabolismo. El té verde también contiene menos cafeína que el café, por lo que es menos probable que se sientan nerviosos. Pueden agregar leche y un poco de azúcar.

Alcohol

El alcohol los deshidrata, lo que ralentiza el metabolismo. .

Coman temprano y con frecuencia

Saltarse el desayuno disminuye más el metabolismo. También tiende a disminuir el metabolismo de la actividad, porque tiene menos energía. Esto hace que sea más probable que tomen el elevador en lugar de tomar las escaleras, y así sucesivamente. Un buen desayuno debe incluir proteínas, carbohidratos y algo de grasa, y debe contener suficientes nutrientes para mantener el hambre a raya hasta el bocadillo de la mañana.

Permanecer fluido

La deshidratación puede ralentizar su metabolismo (su estómago necesita agua para digerir los alimentos) y también causar fatiga, lo que definitivamente obstaculiza su metabolismo de la actividad. Traten de tomar por lo menos de 8 a 10 vasos de agua al día, y más en los días calurosos y soleados.

Cafeína

Tomado en pequeñas dosis, la cafeína puede hacerlos más alerta y enérgicos y más propensos a levantarse del sofá, lo que impulsará su metabolismo.  Las investigaciones también ha demostrado que la cafeína antes de una carrera puede mejorar el rendimiento. Así que si normalmente toman café a primera hora de la mañana, continúen tomando una taza antes de correr o correr por la mañana.