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¿Cómo aumentar la velocidad de tu metabolismo?

Probablemente hayan visto innumerables píldoras, pociones y titulares que prometen ayudar a desbloquear, desatar o dominar su metabolismo, como si se tratara de un gremlin mágico que se pueda freír y que puedan arrojar más células de grasa al fuego. Pero no es así. Su metabolismo no es ni siquiera una “cosa”, es un proceso.

Metabolismo, es un término general para una serie de reacciones químicas que ocurren dentro de ustedes en cada momento de cada día

Es lo que cambia los alimentos que consumen y las reservas de combustible que tienen en energía utilizable. Es lo que se descompone y reconstruye el tejido muscular después de una carrera dura. Es lo que nos mantiene vivos, respirando y pensando.

La razón por la que tanta gente está interesada es que cuanto mayor es su metabolismo, más calorías quema y más fácil es perder o mantener el peso. A pesar de la exageración, no hay “secretos” reales o balas mágicas para quemar grasa mientras duermen, pero hay algunas formas científicamente sólidas de maximizar su metabolismo que quema energía y de mantenerlo a tope en todos los cilindros a medida que envejecen.

Metabolismo por los números

Cuando hablamos de metabolismo, nos referimos a su tasa metabólica en reposo (RMR), las calorías que queman no hacen nada más extenuante que sentarte y desplazarte por esta historia. La RMR representa del 60 al 75 por ciento de su consumo total de calorías (el resto se presenta en forma de actividad diaria y digestión) y varía de una persona a otra.

Las personas más grandes tienen un metabolismo más alto que las personas más pequeñas, así como las personas musculosas. Los hombres tienden a usar más energía que las mujeres. Las hormonas y la edad lo influyen. Algunas personas simplemente están genéticamente inactivas a un ritmo mayor.

Coman lo suficiente

Esto es algo importante para los corredores conscientes del peso. Es tentador reducir calorías mientras entrenan para bajar de peso, pero reducir demasiado puede ser contraproducente y efectivamente disminuir su metabolismo. Debido a que su cuerpo no tiene suficiente energía para alimentar sus carreras, repararse de sus entrenamientos y mantener todos sus sistemas funcionando de manera óptima, entra en modo de conservación y su tasa metabólica cae.

Aumentar la intensidad

Su metabolismo se dispara cuando hacen ejercicio y permanece despierto durante horas, un fenómeno conocido como exceso de consumo posterior al ejercicio (EPOC). Cuanto más duro vayan, mayor será su EPOC.

Levantarse

Los músculos queman más calorías en reposo que las grasas: de cuatro a seis calorías por medio kilo en comparación con dos calorías por medio kilo por día; así que vayan a la sala de pesas. Los corredores pueden pensar que están manteniendo el músculo al correr pendientes y hacer entrenamientos duros, pero la única forma real de construir o mantener el músculo es trabajar hasta la fatiga absoluta, lo que significa entrenamiento de fuerza.

Cámbienlo

A largo plazo, correr puede ayudar a mantener su tasa metabólica alta. La investigación encuentra que los corredores altamente entrenados que dejan de correr ven disminuir su tasa metabólica en reposo en aproximadamente un 7 a 10 por ciento. Dicho esto, cuanto más hagan lo mismo, ya sea el circuito de entrenamiento habitual de cinco km o el circuito de kettlebell, cuanto más eficiente se vuelva su cuerpo, menos energía se necesita para realizar la tarea. Entonces, para obtener los mejores resultados, asegúrense de cambiar su rutina de vez en cuando.

La eficiencia es valiosa desde un punto de vista competitivo porque les permite ir más fuerte y por más tiempo a un ritmo más rápido. Pero es valioso desde un punto de vista metabólico realizar diversos tipos de entrenamiento para proporcionar diferentes variables para que su cuerpo se adapte. Esto es parte de por qué los entrenadores emplean  diferentes bloques de entrenamiento en los programas de los atletas.

Sigan moviéndose

Las carreras regulares y los entrenamientos en el gimnasio ayudan a mantener su metabolismo en movimiento, pero si pasan las otras 12 horas del día sentados, su tasa metabólica se desliza, y podrían terminar siendo más delgado o más sano que sus homólogos sedentarios.

Marcar en su dieta

Comer mucha proteína es la mejor manera de darle a su metabolismo un golpe relacionado con la dieta. La proteína no solo lo ayuda a construir y mantener el tejido muscular que revuelve el metabolismo, sino que también aumenta temporalmente su metabolismo después de comerlo. La investigación muestra que la proteína causa el mayor aumento en el efecto térmico de los alimentos (TEF), la energía que se quema durante la digestión, que representa aproximadamente el 10 por ciento de su gasto energético diario.

Los alimentos ricos en proteínas aumentan su tasa metabólica en un 15 a 30 por ciento, en comparación con un aumento de 5 a 10 por ciento después de los carbohidratos y un aumento de 0 a 3 por ciento después de comer grasa.

Beber agua diariamente

Como corredor, deben mantenerse hidratados para dar lo mejor . La investigación también muestra que el agua potable es buena para su metabolismo.