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¿Cómo aumento mi cadencia?

La cadencia es el número de veces que los pies golpean el suelo en un período de tiempo determinado, usualmente medido por minuto.

Su altura, peso, pierna y longitud de zancada y capacidad de correr determinará su cadencia óptima. Los corredores generalmente se encuentran entre 160-170 pasos por minuto, mientras que los corredores profesionales se encuentran alrededor de los 180 pasos por minuto o más alto.

Determinen su cadencia

En su próxima carrera, cuenten el número de veces que cada pie golpea el suelo. Para hacerlo más simple, elija su pie derecho o izquierdo, cuente el número de veces que golpea el suelo en un minuto y multiplíquelo por dos. Esa es su cadencia de entrenamiento.

Mejoren su cadencia

Mejorar la cadencia no es difícil, pero toma tiempo. De seis a ocho semanas para que el cuerpo se adapte. Hay varias maneras de introducir una cadencia más rápida en sus ejecuciones.

Utilicen un metrónomo

Un metrónomo es un dispositivo que produce un número predeterminado, pulsaciones o clics por minuto que les permiten entrenar manteniendo un ritmo constante para que su cuerpo lo pueda reconocer. Simplemente establezcan el número deseado de latidos por minuto y corran al ritmo.

Otras opciones, además de los ritmos y los clics, incluyen música configurada a un número determinado de latidos por minuto.

Por ejemplo, JogTunes tiene un número de canciones que golpean con una variedad de cadencias diferentes.

Visualizar

La visualización, también llamada imaginación guiada, es el ensayo mental de una actividad. Los atletas usan la visualización para imitar el resultado deseado de una carrera o sesión de entrenamiento, o simplemente para relajarse. A través de la visualización, entrenan a su mente y cuerpo para realizar la habilidad que están imaginando.

Los estudios con los cuerpos de los atletas que visualizan actuaciones mientras están conectados a un monitor, muestran que la visualización imita las tensiones de una carrera real. Sus corazones laten más rápido, las respiraciones aceleran, la conciencia aumenta y los músculos se contraen como si estuvieran corriendo una carrera.

Visualícense corriendo con una cadencia más rápida y observen cómo su cuerpo se ajusta automáticamente al ritmo en su mente.

Ejecutar en el lugar

Párese frente a un espejo con los pies separados a la distancia de los hombros. Coloquen los brazos y las manos como si estuvieran corriendo. Ejecutar en el lugar tan rápido como puedas, trayendo las rodillas a la mitad. Asegúrense de que sus rodillas están apuntando hacia adelante y sus talones no están tocando el suelo.

Deben ejecutar esta técnica durante 20 segundos, y luego descansar durante un minuto. Cuenten el número de veces que su pie derecho golpea el suelo. Repita el ejercicio dos veces más y realicen este ejercicio un par de veces por semana.

Observen si el número de veces que su pie derecho golpea el suelo aumenta. Con este ejercicio,  están enseñando a sus pies a levantarse del piso tan pronto como sea posible, lo que se traduce en una cadencia más rápida.