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Los mejores remedios para controlar la ansiedad previa a una carrera

Todos hemos sentido un poco o mucha ansiedad en algún momento de nuestras vidas. Y aprender a lidiar con la ansiedad no es solo inconveniente.

La ansiedad descontrolada puede ser francamente debilitante, enviándote a una espiral caótica de pensamientos y sentimientos negativos. Esto es producto de nuestros pensamientos negativos o preocupantes y puede hacernos sentir totalmente indefensos.

La buena noticia es que probablemente no necesiten medicamentos ni terapia formal para controlar sus síntomas.

Todo, desde elegir los alimentos adecuados, hasta volver a encuadrar sus pensamientos y una pequeña respiración estratégica, puede ayudarlos a mantener la calma y dejar atrás la ansiedad.

Huevo para el desayuno

Asegúrense de comer una buena fuente de proteínas y grasas por la mañana, como huevos, y dejen a un lado el azúcar y los carbohidratos refinados.

Esto se debe a que la hipoglucemia o el bajo nivel de azúcar en la sangre pueden causar o exacerbar los síntomas de ansiedad, especialmente los síntomas como sudoración, temblores, irritabilidad y palpitaciones cardíacas. Pero consumir suficiente proteína y grasa mantendrá los niveles de azúcar en la sangre estables y evitará picos o alzas que alteren el estado de ánimo.

Respiraciones profundas

La respiración profunda es una de las formas más simples y efectivas de calmarse en medio de un ataque de ansiedad. Estimula el sistema nervioso parasimpático, que calma la respuesta de lucha o huida y ayuda a neutralizar el estrés y la ansiedad.

Pueden probar una técnica de respiración 4-7-8 simple: Exhalen por completo, inhalen por la nariz durante un conteo de 4 segundos, sosténganlo durante un conteo de 7 segundos y exhalen por la boca durante 8 segundos. Repitan alrededor de cinco veces o según sea necesario.

 

Salir a caminar

Pasar tiempo en la naturaleza es clave para mantener una sensación de calma y equilibrio en su vida.  ¿No hay bosque para caminar? Incluso mirar por la ventana un rato mientras se practica la respiración profunda podría funcionar, el hecho de estar cerca de un espacio verde natural se asocia con una reducción de la depresión y los síntomas de ansiedad.

Cambien su café por matcha

A pesar de su amor eterno por el café, no es tan bueno consumir en exceso si son propensos a la ansiedad. Esto se debe a que la cafeína estimula la producción de adrenalina, que activa la respuesta de lucha o huida en su cuerpo, lo que puede exacerbar aún más los sentimientos de estrés y ansiedad.

Si pueden soportar separarse de su taza de té de la mañana, consideren cambiarla por el té matcha, ya que no solo tiene aproximadamente la mitad de la cafeína del café, sino que también contiene el aminoácido l-teanina, que ayuda a amortiguar los efectos de la cafeína y se asocia con un estado de alerta más calmado.

¿Quieren abandonar la cafeína por completo? La manzanilla, rooibos o el té de valeriana cuando se sientan ansiosos serán excelentes, ya que son naturalmente libres de cafeína y contienen antioxidantes y otros compuestos que promueven la relajación y el sueño.

Sentirnos calentitos

Esto es algo que definitivamente han experimentado: sentirse más tensos y ansiosos cuando tienen frío y más relajados cuando estás tibio. Lo cual tiene sentido, teniendo en cuenta cómo la mayoría de nosotros físicamente tensas nuestros cuerpos en respuesta a las bajas temperaturas.

Un estudio preliminar japonés encontró que las personas se sentían menos ansiosas después de pasar un tiempo en una sauna. Otra investigación sugiere que las sensaciones de calentamiento pueden tener un impacto en la serotonina, un neurotransmisor regulador del estado de ánimo.

Por supuesto, esto no funcionará en la oficina, por lo que tener una manta o un suéter escondido en el cajón de un escritorio para esas ansiosas ocasiones puede marcar la diferencia, especialmente cuando ese aire acondicionado está volando.

Masaje

¿Qué es mejor que un masaje para romper físicamente y eliminar la tensión y la ansiedad que tienen en su cuerpo? Probablemente nada, pero obtener uno cada semana probablemente arruine su presupuesto.

Es por eso que los mini masajes son sus nuevos amigos. Pueden mantener una pelota de tenis en su escritorio, o incluso en su bolso para que tengan acceso a ella en todo momento. Cuando se sientan estresados o ansiosos, sáquenla y gírenla debajo de los pies o detrás de los hombros.

Mientras lo hacen, sigan adelante y realicen estiramientos suaves o posturas de yoga, que son excelentes para aliviar la tensión física y brindarles un momento para detenerse en su día, evaluar qué los está poniendo ansiosos y dejarlo ir.

Sintonicen tus emociones

Nunca podrán librarse verdaderamente de la ansiedad hasta que primero reconozcan lo que están sintiendo. Para hacer eso, intenten con este simple ejercicio de “suavizar, calmar y permitir”.

Primero, detengan lo que están haciendo cuando noten que se sienten ansiosos. Luego, nombren la emoción relacionada con la ansiedad. Luego, ubiquen en qué parte de su cuerpo sienten la ansiedad, como una opresión en el pecho o mariposas en el estómago.

Luego, traten de suavizar y calmar esa área con algún tipo de toque físico. Finalmente, permitan que los sentimientos y las sensaciones aparezcan y desaparezcan. A veces, simplemente sentarse con estos sentimientos puede ayudar a calmar la ansiedad que los acompaña.



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