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Cómo aliviar un dolor de tobillo

  • Paulina
  • 11 mayo, 2020

El dolor en el tobillo es causado por muchas afecciones diferentes, como esguinces, artritis o daño a los nervios.

La causa más común de dolor en el tobillo es un esguince; en muchos casos, el dolor en el tobillo se curará solo con el tratamiento en el hogar.

Siguen el principio “RICE”

El dolor de tobillo a menudo desaparece con el tratamiento RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation) descanso, hielo, compresión y elevación, ya que son acciones que pueden aliviar su dolor y pueden prevenir otros problemas.

Descansa el tobillo y la pierna

Dejen que su pierna descanse por completo o realicen actividades de bajo impacto. La inmovilidad y las actividades ligeras como la natación pueden ayudar a aliviar el dolor de tobillo y promover la curación.

Cambien a deportes de bajo impacto si realizan actividades de alto impacto como correr

Prueben ejercitarse en una bicicleta estática o naden para mantenerse activo mientras descansan el tobillo. Pueden modificar ambas actividades para evitar usar el tobillo lastimado.

Es importante considerar darle a su tobillo unos días de descanso completo. Traten de no apoyarlo, opten por usar muletas si es necesario.

Muevan el tobillo suavemente después de unos días de descanso completo para ayudar a prevenir la rigidez.

Hielo en el tobillo

Apliquen una compresa de hielo en su tobillo, esto ayudará a minimizar la hinchazón y puede ayudar a aliviar el dolor también. Lo ideal es que coloquen el hielo en el tobillo durante 20 minutos, de tres a cinco veces al día.

Ejercicios para aliviar el dolor

Los ejercicios regulares y suaves pueden ayudar a relajar los músculos y los tendones para que el pie vuelva a moverse normalmente y reducir el dolor.

Estiramiento del tendón de Aquiles y la fascia plantar

Este ejercicio es el primero en la lista, ya que alivia dos de las áreas más dolorosas: el tendón de Aquiles y la fascia plantar. Para comenzar, enrollen una toalla alrededor de la punta de su pie y tiren hacia atrás hacia su cuerpo con la rodilla recta. Mantengan durante 30 segundos por cada pie.

Sentado fascia plantar ejercicio 2

Crucen el pie sobre la rodilla opuesta. Sostengan la base de los dedos de los pies y tiren suavemente hacia atrás hasta que sientan un estiramiento en la parte inferior del pie. Mantengan durante 15-20 segundos por repetición. Repitan 3 veces en cada pie.

Elevación de pie y talón sentado

Comiencen con los pies apoyados en el piso. Levanten ambos talones del piso y sostengan por unos segundos antes de volver a colocar los talones en el piso. Luego levanten los dedos del pie del suelo y manténganlos presionados durante unos segundos antes de devolverlos al piso. Repitan 5 veces.

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Paulina

Nómada... una mezcla de café, libros,tatuajes, amor a los perros, la buena compañía y el arte en todas sus expresiones.

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