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Alimentos que todo runner debe de tener en su refrigerador

Los corredores necesitan comer mucha comida y es importante tener el refrigerador repleto de comida sana, que les sirva para preparar lo que necesiten de manera rápida y saludable.

Al correr queman cientos de calorías, y necesitan nutrirse con las calorías y nutrientes adecuados para un rendimiento óptimo, por lo que la variedad es clave para lograr una dieta completa con muchos nutrientes.

Aquí están los alimentos que siempre deben de tener en su refrigerador sin falta.

Yogurt griego sin grasa

Los probióticos en el  yogurt promueve la salud digestiva, previenen y tratan las infecciones por levaduras y son una fuente deliciosa de proteínas. Se puede comer solo o con algunas frutas; o pueden intentar usarlo para cocinar en lugar de queso crema, crema agria o crema espesa.

Frutas y verduras congeladas

Traten de equipar el congelador con una mezcla de bayas y cualquier variedad de vegetales congelados. Los productos congelados en realidad pueden tener más vitaminas que los frescos, porque se congelan instantáneamente tan pronto como se recolectan. Esto permite que el producto retenga más vitaminas y minerales. Coloquen los frutos rojos en yogurt, cereal o batidos, y cocinen las verduras como guarnición o sobre arroz.

Pechuga de pollo

El pollo, como toda carne, es una gran fuente de proteínas, vitaminas B y varios otros minerales. Siempre tengan un paquete de pechuga deshuesada ​​y sin piel en su congelador que pueden meter en la olla poner salsa o condimento y crear una cena fácil esa noche.

Frijoles negros

Los frijoles se pueden mezclar en muchas recetas, como tacos, sopas, nachos, ensaladas y varios platos de arroz. Los frijoles negros son una mezcla heterogénea de nutrientes. Una taza proporciona 15 gramos de fibra dietética y proteína. También es una gran fuente de muchos minerales difíciles de obtener.

Té verde

Pueden preparar una jarra grande de té verde y guardarla en el refrigerador. El té verde tiene infinitos beneficios para la salud, desde los antioxidantes que combaten el cáncer hasta la cafeína que aumenta la energía. Tomen un sorbo antes de una carrera para el aumento de cafeína, durante todo el día como una bebida saludable, e incluso lo pueden incluir en batidos.

Copos de avena

Los corredores necesitan comer muchos carbohidratos para obtener energía rápida y abundante mientras corren. Muchos eligen la pasta o el arroz, pero la avena tiene un plus porque el grano entero proporciona fibra y proteínas para mantenerlos lleno mientras cargan carbohidratos.

Semillas de chia

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del corazón. Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente en una dieta si no consumen regularmente pescado, nueces y ciertas carnes oscuras y frijoles. Solo tres cucharadas de semillas de chia tienen más del doble de omega-3 que una porción de salmón salvaje, con un montón de proteínas y fibra también.

Ben & Jerry’s

Inesperado, ¿verdad? Una dieta saludable es importante, pero es igualmente importante no privarse extremadamente. No eliminen todos los alimentos indulgentes que aman, porque parece que se estás castigando a ustedes mismos y eso no es saludable. Si realmente quieren algo, déjense llevar porque lo han ganado.

Zanahorias bebé

Muchas veces por más que intenten dejar su hábito de comer bocadillos, son persona que comen por aburrimiento. Si quieren comer algo, tengan zanahorias pequeñas a mano para un buen crujido.

Ben & Jerry’s

Inesperado, ¿verdad? Una dieta saludable es importante, pero es igualmente importante no privarse extremadamente. No eliminen todos los alimentos indulgentes que aman, porque parece que se estás castigando a ustedes mismos y eso no es saludable. Si realmente quieren algo, déjense llevar porque lo han ganado.