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Aliméntate adecuadamemte para tu maratón

El entrenamiento exitoso para un maratón no sólo se trata de tiempo y largas carreras . Cómo alimentan su cuerpo juega un papel importante en cómo se sienten antes, durante y después de sus carreras. Para mantenerse con energía en esos innumerables kilómetros, necesitan una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas.

Si no saben qué agregar a su dieta, prueben alguno de estos alimentos que son potentes y que pueden ser la clave durante su maratón.

Aguacate

Tiene un alto contenido de fibra y grasa saludable, el aguacate es perfecto para macerar y extender en una tostadas después de una carrera matutina.

Plátanos

Con un alto contenido de potasio, les ayuda a prevenir los calambres musculares, además de brindarles una cantidad importante de combustible.

Bayas

Las fresas, los arándanos, las frambuesas y las moras están llenas de antioxidantes, que neutralizan los radicales libres inflamatorios producidos al correr y en la vida cotidiana. Estos dulces son excelentes frescos o congelados, y son el complemento perfecto para yogurt.

 

Naranjas o jugo de naranja

Con un alto contenido de potasio, la naranja es una forma ideal de reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. Si comen toda la naranja, también obtendrán un poco de fibra.

Huevos

Económico, fácil de preparar y con alto contenido en proteínas.

Salmón

Este pez de agua fría es el rey cuando se trata de ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables no solo pueden reducir los niveles de inflamación en el cuerpo, sino que también pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Mantequilla de cacahuate

A menos que sean alérgicos, el cacahuate hace una adición sabrosa y saludable a innumerables platos.

Semillas de calabaza

Cuando aumenta la duración y la intensidad de sus carreras, su sistema inmune recibe un golpe. Abórdenlo con semillas de calabaza, que proporcionan una buena dosis de zinc.

Yogurt griego

Repleto de proteínas, lleno de probióticos y extremadamente versátil, el yogurt griego es un excelente alimento para los maratonistas. Cuando necesiten una comida de recuperación rápida, mézclenlo con un poco de frutas y nueces.

Semillas de chia

Si no comen mariscos, las semillas de chia son otra gran fuente de ácidos grasos omega-3.

Pasta de trigo integral

La pasta es la comida pre-carrera por excelencia. Es rápida de preparar, llena de hidratos de carbono energizantes y sabe rico con una variedad de salsas. Elijan una pasta simple si está preocupados por consumir demasiada fibra antes de una carrera.