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Los mejores alimentos que puedes comer antes de entrenar

Está bien hacer ejercicio y no perderse ni un día de gimnasio, pero si quieren que su cuerpo continúe funcionando como un Lamborghini, entonces deben poner el combustible de alto octanaje, eso significa comer los alimentos adecuados antes de entrenar

Y si bien el cardio en ayunas siempre ha sido una tendencia en las dietas, entrenar con energía maximizará el trabajo que hacen cuando se ejercitan.

Para su nutrición antes del entrenar, deben centrarse en los alimentos que son altos en carbohidratos, moderados en proteínas y bajos en grasa y fibra.

La grasa y la fibra retrasan la digestión y pueden causar trastornos gastrointestinales durante los entrenamientos. Los carbohidratos son su principal fuente de combustible para la actividad y, lo que es igual de importante, es la fuente principal de combustible para su cerebro.

Además, cuanto más sustancial es la comida, más tiempo desean permitir la digestión, por lo que no estarán sentados en su estómago .

A continuación les presentamos los alimentos  que prepararán el camino, ya sea que entrene en el gimnasio o en la carretera.

Yogurt Griego con Bayas y Granola

Las bayas y la granola brindan carbohidratos de rápida digestión para alimentar su entrenamiento, y el yogurt griego proporciona proteínas abundantes para prevenir parte de esa degradación muscular. Busquen un granola que contenga nueces, semillas y carbohidratos saludables (como avena, amaranto, quinoa y / o mijo). Traten de encontrar fuentes de carbohidratos endulzadas con aceite de coco, higos secos y / o vainilla.

Batido de fruta entera

La fruta proporciona azúcares simples que son fáciles de digerir; son la fuente de energía preferida de su cuerpo para los entrenamientos de alta intensidad. Prueben mezclar plátano, mantequilla de cacahuate, avena, semillas y leche de almendras; alternativamente, prueben con la mitad de un aguacate, arándanos congelados, plátano y leche de almendras

Plátano con mantequilla de cacahuate y miel.

Los plátanos son la barra de energía de la madre naturaleza: están cargados con carbohidratos simples para combustible y potasio, que ayudan con la función óptima de los nervios y los músculos. Completen uno con una porción de mantequilla de cacahuate o cualquier otra mantequilla que les guste. Solo traten de mantener el tamaño de porción recomendado de 2 cucharadas.

Si quieren un poco de dulzura, rocíen un poco de miel. Lanzarán niveles lentos y constantes de glucosa a su torrente sanguíneo, excelente para los WOD agotadores y los entrenamientos de resistencia cuando su cuerpo puede comenzar a usar glucógeno muscular como combustible si no tienen suficientes carbohidratos disponibles.

Manzana con mantequilla de almendras y pasas.

Las frutas secas, como las pasas, pueden ser una buena fuente de azúcar natural simple. La pequeña cantidad de fibra en las manzanas y las pasas, además de las grasas monoinsaturadas en la mantequilla de almendras, reducirá el apetito sin llenarlos, ideal si no tienen mucha hambre por la mañana.

Bolas energéticas de mantequilla de nuez.

Hacer sus propias “bolas de energía” es más fácil de lo que crees. Busquen recetas sin hornear que incluyan mantequilla de nueces, proteína en polvo, avena, miel y tal vez algunos trocitos de chocolate negro.

 

Avena y arándanos

Si siempre llegan tarde, prepara esta avena de noche con arándanos y almendras. La mantequilla de almendras, las semillas de chía y la avena, especialmente, proporcionan energía sostenida para entrenamientos más largos.

Requesón bajo en grasa y chabacanos secos

El requesón es un desayuno o merienda lleno de energía que contiene cantidades saludables de caseína y proteína de suero. La caseína es una proteína de digestión lenta que alimenta sus músculos durante horas, ayudándolos a crecer y recuperarse. El suero de leche es un ingrediente esencial para el culturismo que ayuda a aumentar el volumen muscular y quemar grasa.

Agreguen los chabacanos secos a una porción de requesón: la combinación de proteínas y carbohidratos es baja en grasa y fibra, que a veces puede causar la hinchazón del vientre.