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Los mejores alimentos para crear y hacer crecer sus músculos

Para hacer crecer los músculos y ver realmente cambios en nuestro cuerpo es necesario considerar 2 factores: el ejercicio y una alimentación adecuada para nuestros propósitos, y es muy importante recalcar la palabra propósitos, ya que no todo el tipo de comida ayuda en el desarrollo muscular.

No importa el número de sentadillas y press de banca que realicen, si no cuentan con el material de construcción muscular adecuado, y eso significa proteína magra, rica y completa, no lograrán hacer crecer esas partes de su cuerpo que están en reposo.

Estos alimentos los ayudarán a que su cuerpo cambie esos músculos y para tengan todo lo necesario para capitalizar su arduo trabajo en el gimnasio.

Huevo

Los huevos han vuelto a ser el centro de atención como alimento saludable, especialmente para desarrollar músculos firmes. El colesterol que se encuentra en los huevos y  yemas, cada huevo que no consumen es como tirar gasolina, ya que es el fuego para crear una buena musculación.

 

Lentejas

Las lentejas deben ser su arma secreta de construcción de masas. Una taza de lentejas cocidas contiene 18 gramos de proteína y 40 gramos de carbohidratos de baja digestión. También son muy económicas y tienen una larga vida útil. Se cocinan en solo 10 minutos y se pueden agregar con arroz integral, espolvorear sobre una ensalada o comer como guarnición independiente.

Productos lácteos fermentados

Los productos lácteos como el kéfir son una bala mágica poco conocida para la construcción muscular. El kefir es el complemento perfecto;si desean agregar 150 calorías a su dieta, 1 taza de kéfir agregará 150 calorías . En comparación con la leche normal, será más fácil de digerir hasta la presencia de probióticos.

Estas bacterias sanas les ayudarán a mantener el funcionamiento de la vía digestiva en óptimas condiciones para que se descomponga y puedan asimilar la cantidad máxima de calorías y nutrientes de sus comidas.

Salmón

El salmón contiene proteínas de alta calidad y grasas omega-3 de cadena larga como EPA y DHA. Estos ácidos grasos omega-3 son más conocidos por su capacidad para mejorar la salud del corazón, pero también inhiben la degradación muscular al tiempo que aumentan la capacidad anabólica de los aminoácidos.

Semillas de chía

Tomen el alimento más nutritivo que puedan imaginar, esas son las pequeña semilla de chía. Durante mucho tiempo fue proclamado por los pueblos sudamericanos indígenas como una fuente de fortaleza y energía, ya que las semillas de chia son ricas en ácidos grasos omega-3 y omega-6, contienen fibra soluble, potasio y antioxidantes.

Mezclen en un batido o en un tazón de avena durante el desayuno.

Vieiras

Al igual que muchos mariscos, las vieiras son magras, ricas en proteínas e infinitamente útiles para cocinar. Son muy suaves y sabrosas, y si viven cerca de la costa o simplemente tienen a la mano una pescadería de alta calidad, elijan algunas para su próxima comida.

Yogurt griego simple

El verdadero yogurt griego es incluso más rico en proteínas que la variedad regular, y contiene probióticos que estimulan las bacterias intestinales.

Sin embargo, tengan cuidado de no emocionarse con los yogurt con sabor, ya que a menudo son bombas de azúcar furtivas, si desean agregarle algo dulce, opten por ponerle fruta fresca.

Atún

El atún es ultra rico en proteínas y muy magro, especialmente cuando se compara con la proteína animal terrestre. Sin embargo, si están comprando filetes de atún, busquen atún pescado de forma sostenible, ya que son especies muy explotadas.

Arroz integral

El arroz integral cocido tiene cinco gramos de proteína por taza. También tiene una cantidad relativamente alta de aminoácidos de cadena ramificada, por lo que es un buen alimento para la formación de músculo si son vegetarianos.

Garbanzos

Los garbanzos deberían de sur una de sus primeras elecciones de carbohidratos. Si están teniendo problemas al consumir carne o pollo, pueden reemplazarlo perfectamente por los garbanzos. Esta versátil leguminosa contiene proteína y fibra en gran cantidad.

Nueces

Las nueces son un básico en la dieta de cualquier persona que desea ganar músculo. Éstas semillas están compuestas por proteína, rasas buenas y fibra, ayudándolos así a tener las calorías extras que necesitan sin tener que salirse de la linea.

Las nueces también son extremadamente sencillas de transportar, convirtiéndolas en el perfecto snack durante el día si necesitan incrementar su ingesta calórica.

Queso cottage

Éste tipo de queso es ideal para la construcción muscular debido a dos cosas: la primera es que tienen una gran cantidad de caseina, una proteína de ingesta lenta. Cuando comen caseina, los niveles de aminoácidos en la sangre crecen lentamente y se mantienen elevados por más tiempo.

También contienen bacterias buenas, que les ayudará a absorber los nutrientes que necesitan y a hacerlos más fuertes y grandes.

Carne

Por décadas la carne a estado en la cima de los mejores alimentos al momento de la construcción muscular. Contiene una combinación de proteína, aminoácidos, vitamina B y queratina.

Shake de Proteina

Si no tienen a la mano alguno de estos alimentos, pueden optar también por un shake de proteína, antes de hacer ejercicio, ya que prepara el escenario para crear músculo y obtener nutrientes.