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Cómo detectar cuando sufres de adicción al ejercicio

Correr es incondicionalmente beneficioso para el cuerpo, el alma y la mente.

Pero debemos de tener cuidado, ya que casi cualquier actividad cuando se lleva al extremo se convierte en una adicción , incluso las actividades más benignas o beneficiosas, terminan siendo peligrosas para cualquier deportista. Cuando un compromiso frente al ejercicio cruza la línea de la dependencia y la compulsión, puede crear estragos físicos, sociales y psicológicos para aquellos que “aparentemente” son los más aptos.

Una “adicción positiva” es una adaptación saludable a las barreras para hacer ejercicio en la vida, ya que los compromisos con el trabajo, la familia y otras actividades saludables deben trabajarse por un tiempo para convertirse en una rutina.

A veces, sin embargo, se cruza la línea entre el compromiso y la exigencia.

Existe un lado negativo en el ejercicio que gradualmente, puede tomar el control de lo positivo.

La adicción al ejercicio no es solo otro término para el síndrome de sobreentrenamiento. Los atletas sanos que se entrenan para un rendimiento máximo y la competencia pueden sufrir síntomas de sobreentrenamiento, que son el resultado a corto plazo de muy poco descanso y recuperación.

La adicción al ejercicio, por otro lado, es una pérdida crónica de la perspectiva del rol del ejercicio en una vida plena. Un atleta saludable y un adicto al ejercicio pueden compartir niveles similares de volumen de entrenamiento; la diferencia está en la actitud.

Un individuo adicto no puede ver el valor en las actividades no relacionadas y persigue su deporte, incluso cuando va en contra de su interés superior.

¿Cómo reconocer la adicción?

El adicto al ejercicio ha perdido el equilibrio: el ejercicio se ha sobrevalorado en comparación con aquellos elementos ampliamente reconocidos que dan sentido a una vida plena: como el trabajo, los amigos, la familia y la interacción con la comunidad.

Cuando las conexiones emocionales se pasan a favor de horas adicionales de entrenamiento, cuando una lesión, una enfermedad y la fatiga no se adelantan a un entrenamiento o cuando todo el tiempo libre lo consume el entrenamiento… la adicción al ejercicio es el diagnóstico.

Las luces de advertencia incluyen síntomas de abstinencia como ansiedad, irritabilidad y depresión que aparecen cuando las circunstancias les impiden llevar acabo su entrenamiento. Para el adicto, no hay excepción a la regla “cuanto más mejor”. Más entrenamiento, más horas, más km, más intensidad: más absolutamente siempre es mejor.

Límites

La paradoja relacionada a la adicción al ejercicio es el límite borroso entre lo que es saludable, admirable y deseable, y el comportamiento que está por encima del límite, mismo que es dependiente. Como corredores tendemos a valorar a las personas que parecen personificar al verdadero atleta que logra el éxito en virtud de la disciplina, el sacrificio y el trabajo duro.

La mejor forma física y la excelencia que aspiramos alcanzar con nuestro propio correr, requiere un compromiso constante de entrenamiento a pesar de las circunstancias y estados de ánimo que, según nuestra mente, conspirarían en contra de su resolución. Una vez que logramos una rutina de entrenamiento y el compromiso necesario, ¿no es normal sentirse irritable y un poco deprimido cuando extrañamos nuestra carrera?

Parte de la paradoja para el dependiente del ejercicio es que los niveles de logro a menudo están por debajo de lo que se espera para el nivel de alto de compromiso. El adicto responde a un rendimiento deficiente con correr más y descansar menos. Un atleta saludable analiza el panorama general y ajusta los programas de entrenamiento permitiendo el descanso y la recuperación entre todas las variables.

¿Qué elementos se ven en riesgo?

Los médicos y psicólogos han discutido si la adicción al ejercicio está relacionada con el ” éxito del corredor”, debido en parte a la liberación de beta-endorfinas durante y después del ejercicio intenso. Sin embargo, la mayoría está de acuerdo en que la adicción al ejercicio es el resultado de factores psicológicos.

Los individuos perfeccionistas, intensos y de alto rendimiento son particularmente vulnerables a esta adicción.

Las causas psicológicas ocultas, generalmente están vinculadas por una baja autoestima, misma que encuentra una gratificación en las ganancias obtenidas por el entrenamiento.Desafortunadamente, la negación es un componente frecuente de cualquier proceso adictivo.

Enfrenten el problema

Encuentren un buen consejero u entrenador  y analicen la posibilidad de trabajar con él. Cambien el énfasis de su ejercicio de “más es mejor” a calidad. Se puede lograr un progreso en el objetivo, planificando sus entrenamientos semanalmente, con descanso y recuperación dado el énfasis que se merece en un programa de entrenamiento bien equilibrado.

Establezcan límites externos para el número de horas de entrenamiento en una semana determinada. Cuenten todo el ejercicio: los estiramientos, el calentamiento, el enfriamiento,los entrenamientos cruzados, caminar, yoga, todo.

 No excedan el kilometraje, el tiempo o la intensidad que han planeado. Nunca salgan solos porque encontraste una o dos horas más en su día. Entrenen solo en la medida que hayan planeado. Si encuentran tiempo extra, gástenlo con un amigo, un libro, una película, etc. Establezcan metas en otros aspectos de su vida.

Recuerde que hacer ejercicio siempre debe tener un elemento de diversión, si hacer ejercicio pierde todos los aspectos de la diversión, algo está saliendo mal.