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Las mejores actividades para revivir tu metabolismo

Si padecen por que tienen un metabolismo lento, pueden sufrir bastante al momento de querer bajar de peso, ya que la velocidad para quemar las calorías que ingieren probablemente no sea la adecuada.

Pero no se preocupen, ya que si incorporan estos hábitos en su rutina, alimentarán poco a poco su metabolismo haciéndolo mucho más rápido y eficiente.

Levantar pesas

Esta actividad aumenta su consumo de calorías después de que dejan de hacer ejercicio. De acuerdo a estudios recientes, las personas que toman pesas más pesadas y aspiran a pausas más cortas entre los levantamientos aumentan su quemadura metabólica en hasta 452 calorías en las próximas 24 horas. Las personas que usaban pesas más livianas y tomaban descansos más largos quemaron solo 98 calorías adicionales durante el mismo período.

Trabajen en algunos ejercicios de cardio

Un ejercicio aeróbico vigoroso puede ayudarlos a quemar casi 200 calorías extra durante las 14 horas posteriores a tu entrenamiento, según un pequeño estudio en el 2011. La investigación sugiere que los episodios cortos de carrera intensa, natación o entrenamientos HIIT superan los entrenamientos más largos y más pausados ​​cuando se trata de cargar su metabolismo.

Solo de 20 a 30 minutos de HIIT, dos o tres veces por semana, es suficiente para ver los resultados.

Digan sí al desayuno

Al desayunar, comienzan a mover su metabolismo y mantiene su energía alta todo el día. Eso puede explicar por qué las personas que omiten esta comida tienen 4½ veces más probabilidades de ser obesas.

Eviten los bocadillos por la noche

Comer carbohidratos por la noche conduce a problemas metabólicos, porque el cuerpo es más resistente a la insulina por la noche. Esto puede dar como resultado un nivel más alto de azúcar en la sangre, que puede contribuir al aumento de peso y a otras complicaciones. La proteína no la corta aquí tampoco: solo se requieren unos pocos pasos adicionales para que la proteína se convierta en carbohidratos y grasas.

Cualquier cantidad extra de calorías en la noche se almacenará en forma de grasa, por lo tanto, coman la cena temprano.

Beban café o té

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, y puede aumentar su metabolismo de 5 a 8 por ciento. Del mismo modo, una taza de té preparado puede aumentar su metabolismo en un 12 por ciento. Los antioxidantes del té llamados catequinas proporcionan el impulso; sin embargo, tengan en cuenta que este efecto puede ser leve y temporal.

Lucha contra la grasa con fibra

Algunas fibras pueden aumentar la quemadura de grasa hasta en un 30 por ciento. Las mujeres que comen mucha fibra tienen menos probabilidades de aumentar de peso con el tiempo.

Beban más agua

Investigadores alemanes descubrieron que beber agua fría al día puede ayudarlo a quemar más calorías. El beneficio puede provenir del trabajo que su sistema tiene que apagar para calentar toda esa agua a la temperatura corporal.

No escatimen en proteína

La proteína puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento. Por lo tanto, intenten agregar proteínas saludables a cada comida, como aguacate, cortes magros de carne o pollo, productos lácteos, pescado, nueces o frijoles.

Añadir hierro

El hierro es esencial para transportar el oxígeno que sus músculos necesitan para quemar grasa, pueden probar los mariscos, carnes magras, frijoles, cereales fortificados y espinacas, ya que son excelentes fuentes.

Obtengan más vitamina D

La vitamina D es esencial para preservar el metabolismo acelerando del tejido muscular.  Obtenga el 90 por ciento de su valor diario recomendado en una porción de salmón; otras buenas fuentes son el atún, camarones, tofu, leche fortificada y cereales, y huevos.

Beber leche

Hay alguna evidencia de que la deficiencia de calcio, que es común puede ralentizar el metabolismo. La investigación muestra que consumir calcio a través de productos lácteos también puede reducir la absorción de grasa de otros alimentos.

 El ejercicio es lo mejor

Incluso pequeños movimientos como estirar las piernas, subir escaleras pueden sumar 350 calorías adicionales quemadas en un solo día.

Elijan alimentos masticables

Cuanto más tengan que masticar antes de tragar, más energía quemarán antes de que la comida llegue al estómago. Los alimentos en su “estado completo” tienden a requerir más tiempo de masticar. También lo hacen las proteínas, nueces, frutas y verduras.

Seleccionen ingredientes picantes

Las personas que consumen capsaicina, el químico que les da fuego a los pimientos picantes, duplicaron su gasto de energía durante varias horas, ya que al unirse a los receptores nerviosos y al enviar señales de quema de grasa a su cerebro, incluso los pimientos suaves contienen compuestos que ayudan a borrar hasta 100 calorías por día.

Obtengan suficiente B12

El B12 se ha relacionado con un metabolismo más saludable. Si bien la mayoría de nosotros obtiene gran cantidad de este nutriente en nuestra dieta, los veganos, o aquellos que evitan la carne, los lácteos y los huevos, corren un serio riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina B12.

Opten por productos lácteos enteros

Las personas que eligen productos lácteos enteros tienden a ser más delgados y más saludables que aquellos que eligen productos bajos en grasa o sin grasa. Los expertos dicen que la grasa en los productos lácteos pueden ayudarlos a sentirse llenos más rápido, lo que puede reducir la ingesta excesiva o la necesidad de tomar refrigerios poco saludables.