Los corredores establecen metas para mejorar en el deporte y mejorarse a sí mismos. Aunque una de las primeras metas que se hacen muchos corredores es ser más rápidos, una mejor meta, que eventualmente conducirá a una mayor velocidad, es la meta de ser un corredor más fuerte.
Ser un corredor más fuerte implica entrenar más allá de correr, y también implica nutrición y descanso. Si un corredor puede seguir el camino para ser más fuerte en su deporte, también existe la posibilidad de reducir las lesiones.
¿Qué pueden hacer para convertirse en corredores más fuertes?
Tren de fuerza
Este es el más obvio, pero trabajar con pesas puede ayudar a fortalecer los músculos y prevenir lesiones. Ni siquiera necesitan pesas para hacer algunos de los ejercicios. Las flexiones, los abdominales y las planchas pueden ayudar a fortalecer su núcleo.
También pueden hacer sentadillas; pueden seguir una rutina muy simple que no les llevará más de 20 minutos. Traten de incluir al menos un ejercicio para cada grupo de músculos.
Aquí hay algunos muy básicos de arriba a abajo:
Encogimiento de hombros: sostengan las pesas en cada mano y simplemente encojan los hombros hacia arriba y déjenlos caer. Repitan unas 20 veces.
Flexiones de bíceps: sostengan pesas en cada mano y enróllenlas hacia ustedes, luego déjenlas bajar. Repitan unas 10 veces y haga 2 series.
Curl de tríceps: sostengan un peso detrás de la cabeza con ambas manos y, manteniendo los codos cerca de la cabeza, levanten el peso hacia arriba y hacia abajo. Hagan 2 series de 10.
Abdominales: hagan tantas como puedan hasta que sientan que el músculo está trabajando.
Flexiones: hagan 2 series de 10.
Planchas: mantengan la posición durante un minuto o más, si pueden.
Sentadillas: hagan dos series de 50.
Si tienen acceso a máquinas, agreguen ejercicios como flexiones de piernas, extensiones de piernas, etc.
Ejercicios pliométricos
El salto de caja y el salto de escaleras son excelentes formas de volverse más fuerte. Si no se sienten cómodo saltando, suban la escalera o la caja 10 veces con cada pierna.
Ejercicios de cadera
Tanto poder proviene de sus caderas, un área importante para fortalecer. Los levantamientos de piernas son una forma fácil de trabajarlos.
Estirarse
Muchos corredores se estiran antes o después de una carrera, pero deben hacer más que eso. Encuentren momentos en los que puedan incorporar el estiramiento en sus actividades diarias y será aún más flexible.
