86K Likes
0 Followers
0 Followers
Suscribir
Mi vida es Correr
Mi vida es Correr
  • Home
  • Nutrición
  • Moda
    • Ropa
    • Gadgets
  • Entrenamientos
  • TIPS
  • Salud

Todo lo que tienes que saber de las carreras largas

  • Paulina
  • abril 29, 2021
Total
0
Shares
0
0
0

Las carreras largas son la piedra angular de cualquier plan de entrenamiento de medio maratón o maratón, pero puede ser igualmente importante para su entrenamiento de 5K y 10K.

Una carrera larga aún puede ser beneficiosa para su estado físico general y su salud mental.

¿Qué sentido tiene el largo plazo?

El beneficio de correr mucho tiempo, independientemente de la distancia para la que estén entrenando, es la ganancia aeróbica que obtendrán durante esos kilómetros. Las carreras largas obligan al cuerpo a volverse cada vez más eficiente.

El corazón aprende a bombear mayores cantidades de sangre con cada golpe, que luego transporta más oxígeno al cuerpo.

La carrera aeróbica (o de resistencia) también fortalece las fibras musculares de contracción lenta, que pueden dispararse repetidamente con una fatiga mínima (en comparación con las fibras de contracción rápida, que se utilizan durante esfuerzos cortos y explosivos, pero se fatigan más rápidamente).

Estas fibras también son importantes porque están llenas de capilares, mitocondrias y mioglobina (una proteína que se une al hierro y al oxígeno), todos los cuales son cruciales para obtener un suministro constante de oxígeno y energía a los músculos.

Qué tener en cuenta a largo plazo

Un largo plazo es, inherentemente, largo. Y cuanto más tiempo pasen de pie, más estrés pondrán en tu cuerpo. La carrera a largo plazo exige muchos de nuestros músculos, tendones y ligamentos debido a la duración del ejercicio requerido para que una carrera se considere ‘larga'”.

Estrategias mentales para concentrarse en los plazos largos

Generalmente, su sistema cardiovascular se adapta a los cambios más rápidamente que su sistema musculoesquelético.

Por lo tanto, si comienzan a correr mucho antes de que su cuerpo esté preparado para correr mucho, podrían correr un mayor riesgo de sufrir lesiones, incluidas lesiones por uso excesivo como fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, rodilla de corredor, síndrome de la banda iliotibial (ITB) y calambres en las espinillas. .

Equipo que necesitan para una carrera larga

Correr es un deporte bastante simple en términos de equipo, pero cuando comienzan a recorrer más de 60 minutos, hay algunas cosas importantes que querrán contigo más allá de un buen par de zapatos.

La adición más importante es una forma de transportar combustible e hidratación, ya sea un cinturón para correr, un portador de agua de mano o una mochila.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Temas relacionados
  • carrera
  • carreras
  • corredor
  • correr
  • long runs
  • race
  • run
  • runner
  • running
Paulina

Artículo anterior

¿Qué te hace pararte y seguir corriendo?

  • Paulina
  • abril 27, 2021
Ver Publicación
Siguiente artículo

Todo lo que debes saber del ayuno intermitente

  • Paulina
  • abril 30, 2021
Ver Publicación
También podría interesarte
Ver Publicación
  • DESTACADAS
  • FITNESS

Medicina preventiva ¡Dolores que podemos evitar!

  • Paulina
  • junio 18, 2021
Ver Publicación
  • DESTACADAS
  • NUTRITION TIPS

Nuevas tendencias de alimentación ¿Alguna te habla?

  • Paulina
  • junio 15, 2021
Ver Publicación
  • DESTACADAS
  • FITNESS

10 ejercicios con mancuernas que los harán correr con más fuerza

  • Paulina
  • junio 11, 2021
Ver Publicación
  • DESTACADAS
  • FITNESS

¿Qué tal si hacemos ejercicios de respiración?

  • Paulina
  • junio 7, 2021
Ver Publicación
  • DESTACADAS
  • FITNESS

¿Qué es mejor, el ejercicio de alta intensidad o de resistencia?

  • Paulina
  • mayo 28, 2021
Ver Publicación
  • DESTACADAS
  • FITNESS

Bebidas para mantener un buen entrenamiento

  • Paulina
  • mayo 25, 2021
Ver Publicación
  • DESTACADAS
  • FITNESS

¿Cómo saber si me estoy hidratando de la manera correcta?

  • Paulina
  • mayo 20, 2021
Ver Publicación
  • DESTACADAS
  • NUTRITION TIPS

¿Es bueno el trigo sarraceno?

  • Paulina
  • mayo 13, 2021
Mi vida es Correr
  • Esta obra está bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional
  • RSS
  • CONTACTO

Ingresa las palabras de la búsqueda y presiona Enter.