Las carreras largas son la piedra angular de cualquier plan de entrenamiento de medio maratón o maratón, pero puede ser igualmente importante para su entrenamiento de 5K y 10K.
Una carrera larga aún puede ser beneficiosa para su estado físico general y su salud mental.
¿Qué sentido tiene el largo plazo?
El beneficio de correr mucho tiempo, independientemente de la distancia para la que estén entrenando, es la ganancia aeróbica que obtendrán durante esos kilómetros. Las carreras largas obligan al cuerpo a volverse cada vez más eficiente.
El corazón aprende a bombear mayores cantidades de sangre con cada golpe, que luego transporta más oxígeno al cuerpo.
La carrera aeróbica (o de resistencia) también fortalece las fibras musculares de contracción lenta, que pueden dispararse repetidamente con una fatiga mínima (en comparación con las fibras de contracción rápida, que se utilizan durante esfuerzos cortos y explosivos, pero se fatigan más rápidamente).
Estas fibras también son importantes porque están llenas de capilares, mitocondrias y mioglobina (una proteína que se une al hierro y al oxígeno), todos los cuales son cruciales para obtener un suministro constante de oxígeno y energía a los músculos.
Qué tener en cuenta a largo plazo
Un largo plazo es, inherentemente, largo. Y cuanto más tiempo pasen de pie, más estrés pondrán en tu cuerpo. La carrera a largo plazo exige muchos de nuestros músculos, tendones y ligamentos debido a la duración del ejercicio requerido para que una carrera se considere ‘larga'”.
Estrategias mentales para concentrarse en los plazos largos
Generalmente, su sistema cardiovascular se adapta a los cambios más rápidamente que su sistema musculoesquelético.
Por lo tanto, si comienzan a correr mucho antes de que su cuerpo esté preparado para correr mucho, podrían correr un mayor riesgo de sufrir lesiones, incluidas lesiones por uso excesivo como fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, rodilla de corredor, síndrome de la banda iliotibial (ITB) y calambres en las espinillas. .
Equipo que necesitan para una carrera larga
Correr es un deporte bastante simple en términos de equipo, pero cuando comienzan a recorrer más de 60 minutos, hay algunas cosas importantes que querrán contigo más allá de un buen par de zapatos.
La adición más importante es una forma de transportar combustible e hidratación, ya sea un cinturón para correr, un portador de agua de mano o una mochila.
